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More...导语:冬日天气寒冷,天地阳气在储藏,人应与天地相应,此时人的阳气也要藏。而人体是具有一定自御功能的,为了抵抗寒冷的侵袭,就不得不释放体内的阳气来取暖,结果阳气没有收敛好,内不能做生命的保障,外则无法抵御病邪的侵袭,人们易生病。为了让阳气更好地收藏,避免过多释放,应去寒就温。下面告诉您去寒就温百病不生的11小方法。
, v: V1 i) L3 n( P# J5 S9 Y1、健脚
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冬月睡前热水泡脚,是一个保健养生的好方法。《千金要方》说:“冬季洗足而卧,则无冷病。”正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚,泡脚的时间最好是20—30分钟。泡脚时一定注意,水温不能超过45摄氏度。另外,袜子勤洗勤换,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。
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0 @1 P8 t9 i) s. |. m0 v2、粥养6 I+ W/ ]4 L" ?7 g6 r
$ U6 @& V7 p& O7 ]: U' d% f" X, h. Z冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥为第一大补,特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
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3、早睡晚起
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冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气、保持温热的身体,晚起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。
1 r, H* @3 C7 c冬季养生去寒就温百病不生方) M7 c7 i {% C. Y0 N) n/ R) Y
6 ~( |# n3 J+ S/ i7 K, L \4、保暖9 S. G& L; i2 a B
; s4 g5 n- U4 m( n7 W7 B( f冬季去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。; U" T- c* k1 P0 i! @8 }4 g
2 H2 C0 q3 M: |( ]" y) u; N5、饮水 L6 t2 ^) V( }& t$ V( M+ ?/ P9 R
$ y5 @1 R6 W, @% S+ O3 y. A( K冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。
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/ U# z i% K; j0 |6、养情志
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冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。% E& t H q- f$ M& j( d6 A
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7、通风* n; z1 I& ~8 F0 F( r7 y$ P
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冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
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6 f& V ^; P' l( X! y& r8、防病% y- `+ E8 z$ I3 b6 V1 o! S# t3 H
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寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。$ u/ ]- ]' e, T1 N# {- G- U
8 E$ w- Z* T: c9 X3 H0 R9、晨起锻炼不宜过早9 O; Q/ D' L1 }6 }7 x" U
7 f# l7 Q- E# D8 I' X/ c( A: J: d冬季,人们仍要进行耐寒锻炼,以提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。然而,晨起锻炼不宜过早,以免引起呼吸道、心脑血管疾病。1 f) U2 Z& Z5 q' p2 ?
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10、冷水洗脸9 q% V; c' U3 _
" y* n, o V2 K! h. v, @. P$ ~冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
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11、节动静/ } q0 Q, d. a# c1 r
* l% R) {5 A1 q# x6 F1 A- \$ y冬三月应该“无泄皮肤,使气亟夺”,泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢?当然是激烈活动的时候。皮肤开泄了,自然汗出,汗出多了就会耗气伤阳使气亟夺。所以冬天的活动和运动应避免过多地开泄皮肤,而应多做静功,这样才能与冬相应,才有利于养藏。 |
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