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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】
) C, F# G3 R5 z! T3 S0 t2 @, k- ` 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!( k7 h6 Z* a! j/ l
6 q0 ]' ^2 b$ a3 c' h+ Y 早餐前应先喝水
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人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
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" `" m3 u4 F8 M! A$ h1 R5 W 注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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0 ~1 p7 k* l& n早餐热量不宜过多
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早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。/ ]# {5 C; @6 `5 H6 e. M
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常见早餐热量指南:. k$ n `2 ~. e9 ?- T
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适合减肥的中式早餐:- L* G7 S' S" q) r' g! g6 i( V
" M& |1 g$ i/ G- i& _3 t 1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
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2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡: V, z# J, H! n, v- h* a3 E, e
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3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
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4)快餐车粥品=240~350大卡9 P: T: q9 ~ w
$ w- F( y: P( j6 j) o 其他早餐的热量: h7 `& g H- l- r9 {5 T
) h% V8 b. [! j7 f. D 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
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; N! m0 M: S0 P& R! v$ | 烧饼 约280大卡. e2 V F) I- Y9 z/ W
- k& H& e3 m. j 油条 约250大卡
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饭团 约300大卡- u; Z* _: {' s, w
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杂粮馒头 约280大卡
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果汁(250㏄)约110大卡
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4 j. b+ i; J2 N7 g! h: J, p; g( C 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
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% Y5 \& E3 |& E4 i& d4 H5 y* t3 n9 [* X 健怡可口可乐 1大卡1 {. m4 Z* M z- _
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饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶2 ]" C. ?" p& Q' w8 N
& x8 U/ k+ U3 t2 U: ^; V$ m4 B* v$ N每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质8 R6 S3 j. ~/ U2 K! `
) A' C3 H% @# c; c 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
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8 i" Z! }! ^0 M 一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
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! E% _$ c1 w' W, Y 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。- _7 M- O" e; |7 a& m; Z3 K) l
; ~7 v: N1 i1 |: D/ C早餐至少包含三大类食物
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1 M- V9 v' L+ Y6 I7 k7 j 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
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具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。* T8 h0 D+ d/ \' S% [8 N
0 K( J! t* }7 \2 I: p5 x 最合理的早餐框架应包括以下三类食物:% b H @. Y& r) b8 h, q. |
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第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。8 k9 A4 T& A& B2 C4 M. S
4 ?9 b9 c; @& B 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。( x% h4 T" p# q- u
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然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
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0 ~( S; ~! a- e& _# l8 s 第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。5 N: S" i" C4 c
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早餐尽量清淡
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早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。5 R6 q4 V) \" d2 ~8 F
8 M7 p5 ?/ `; R, |. Q. r* p: l 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。
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早餐富于变化
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很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
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/ f' a9 M. c# A 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。, ?1 {2 D4 T$ Q5 f, b4 B
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7点到8点吃早餐' I8 g* M$ q2 q O3 |) D& t& s: m
0 X W1 @9 N* p1 s9 @ 医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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