正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。, W. q9 v7 Q4 K' f
9 N1 i, [7 ?3 j+ r
早餐一定要有主食
6 a( r/ e7 a; ?5 \* z0 `
" P8 ]7 J S$ s+ I1 h3 ~! \ 专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。; A! [% M% ? o& \0 J: h, C3 j H G
* \$ R1 } v/ n9 u3 ^/ c X6 g 早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。 ]' j- r) m" ]2 P G9 V9 N
0 h5 h! L) `$ w/ P" h 苏打饼干不宜作早餐7 c: ` h% [" v4 Q# v& \
7 \% U* S8 j2 d W' J* r 酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的阅历,那是由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。
8 j! z) W; T; `' k: V5 _4 @5 C
) u+ I* [: N2 A. u: y8 P& o" y( u 油条一周最多一次9 M, K1 T \5 h
0 B7 O: u! @1 Q# t( r
隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。5 y3 S T! f1 n9 r$ y4 M7 q) {3 A
- b7 ?/ G& V6 w0 r6 k8 k" c
另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显著偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。 |
|