正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
每天快走,慢病风险减半0 M0 t) @* w3 u5 N) F
! O3 A: g) u2 J+ H t k
据英国《每日电 讯报》10月8日报道,当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%,但是每天散步1小时则没有这种效果。9 t, L$ E: h* V/ h
! h9 A. F% }6 t3 i2 |
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现,27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等,会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中,该病发病率分别为14%和10%。研究结束时,15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中,该病发病率分别为12%和19%。
& ^* ^ t* ^' p L6 z1 j7 t& ] t) }
进一步调查发现,与久坐者相比,每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素,不仅包括运动量,更包括运动强度。研究发现,快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
- t1 d8 m: B8 h H p$ w% r; B3 {6 v
) [. \8 l& Q2 z2 a& U/ i! G 英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示,这项新研究提醒大众,只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快,锻炼心肌,增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步,不妨改为快步走,因为新研究结果表明,锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。
6 g1 J& ?+ Z, _3 J. z. l
( s! n/ h4 m& F9 Z' ]9 A8 ] 快走虽好,但实施起来也要注意循序渐进,不能一上来就暴走,太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意:4 ^' ]. w* K* W+ r# N, L- N5 n- c
- p0 L1 R, s3 _+ p
1.快走时穿一双专门的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松,使人走的爽快。
3 a$ A! J3 i* D, B- U5 H
' B+ g) H2 A* k! ?; x) L& R# V 2.刚开始做一做适度的伸屈运动,慢走5分钟之后,就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的程度即可。) l v- G7 }% c3 T! g
9 v% g" U4 k, t5 C! {& V
3.在进行快速步行健身时,每个人应根据自己的身体情况,做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳,就要考虑减量。
$ J2 H7 L+ N! o" A; u) E' _, m3 V3 i
慢性病病人,除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外,还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状,中医辨证属于气阴两虚,脉络淤阻的,可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊,以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病,对神疲乏力、肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素,气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型,通脉降糖胶囊能切中病机,益气养阴,固肾止渴,使淤血得化,经络疏通,气血和畅,全面改善并发症的多种临床症状。 |
|