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1.细嚼慢咽3 y% I$ S* i( h+ `/ p1 j7 z1 \
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
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2.碳酸饮料要少喝% H3 |6 j/ y% y/ E2 P* U) x( k/ Q
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
1 c) N6 y! J/ o$ W3 W, [* Z3.含盐分高的食品要尽量少吃
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各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
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( x. W* F# \; \4 V; k W' `4.对各种糖果、甜饮料说不 q* w, [: X: y A. o/ M* I. @' U
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吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
! L" {4 [) ]! ?6 ]; } T5. 饭后休息一小时左右7 I* S& w' Z) x0 q! E
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饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
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3 `+ b5 t! B% e: w; w* T6 }; l6.吃饭时少喝水
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。6 y' G5 U: J( S
7.愉快地用餐3 v8 _, d3 B$ r# S! I) n
2 R4 x0 }$ j, x0 O0 W4 m; ^在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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