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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。" r. l. ^8 P( {- Y) E! A
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1、草莓
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。
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4 }- d* Q# ^) i& f) F. z1 d0 @ 2、西瓜* r$ q1 v3 R5 s8 K
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两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。! T8 Q8 k4 c( w4 B3 L3 ?- m; j
; W: ] j7 n" F4 M 3、橙子1 [* u$ G0 T9 N
$ ]* k! e1 H7 d6 M% z9 j 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。 U6 C5 w8 e5 P) l8 B0 a
% u. {$ H! h, c( ^ 4、苹果8 E' \0 E i% [" z+ s5 _6 P
1 _& x p Q3 p9 K$ G 嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。
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5、葡萄! A6 N$ {2 d2 ~/ w/ N: W. T. E6 Z8 U
7 |& {5 i$ u) O8 O' w 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
' c. H0 ]0 a& r6 T6、茶
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4 S5 [* W; p3 @4 j7 A 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。
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7、花菜/ n8 ~6 A, M n( L
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它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。6 u( d# {& O& e7 X
) m) C a4 {- K$ m8 S3 ^ 8、洋葱
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+ S' n8 A, \3 p: t8 H) r5 B 能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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) b# M- k; I$ c" |7 b* s 9、芹菜
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% K3 H" v' Q& S' o) z# M3 e 含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。# _8 r g1 J4 s, M
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10、深色蔬菜: F+ H, u ?+ F6 e8 X; `
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暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。 ^6 \- S: x0 `) j( w. n
. o% I. n' j9 s! ?+ j* M 11、豆类9 H3 B; h+ `. @2 Y$ f3 S, z3 }
$ G' H& r# j& g% T9 ~) _- ` 这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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12、香菇
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2 ?* N+ R* ^/ w" h2 X3 ?/ L4 O$ E% X 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
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13、芥末: X8 R0 v& g P5 |4 a& K9 ~0 ?
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芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。6 w2 [2 G% D/ t
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14、奶酪 i5 v/ L8 Q% ~; X! A
9 Y. a# ?2 q0 u9 `6 y; U! j 众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。7 O! R( o6 I& S
$ a- q# ?- c$ f1 o# G( l. S6 A 15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。 L( w4 I$ q9 w3 O0 |; Q# R
2 [1 L6 d1 d- { 16、无糖口香糖5 q$ X& O ^' [, f b
; W/ }) {( O0 B( m2 b( ~# u3 } i- x 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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17、黑巧克力
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能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。4 S$ b3 R* ~2 Y( m" K
; B! x; G4 u8 w { 18、水$ S4 }4 o+ b1 [1 E
+ C* `6 n3 L$ F1 c: m 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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* I9 {; K# [+ i3 S* W 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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