严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

阿牛

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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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1 |' t& I$ A8 a3 p建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

2、要保持正确的坐姿
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1 w: D8 v  M4 B8 t6 J4 U长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
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4 F7 R5 v. Y( r3、酸痛时刻转动手腕

: F/ i* G7 z. Y当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。
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4、舒缓五指促进血液循环
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! V: {3 w. L+ Y4 `用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。
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2 S9 I$ t1 |% K# j9 Z5、握水瓶锻炼手腕肌肉

在办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
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* {3 L9 t5 K$ v; q6、预备式
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取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

% g# o1 X6 E7 U' ?7 n9 S9 g/ k/ H7、摇腕关节
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( L. d  l- I7 I# k7 N$ Y. p用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

+ ?! K  s  I* y# ^& v  ~0 `' P$ B作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

* L$ s( d4 t* M/ @8、按揉曲池穴

4 j3 x( E" e6 L& E( e: G' F& F3 G& S$ o将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。