正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
+ S( Z. H1 c$ V) J/ ?4 c( A9 R- l+ }* F/ G- P
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。$ w' x* h1 x' C! k& e& K6 g
; O) k! c( Z# c) V- v: d& O2、要保持正确的坐姿* a3 u% ?* i' x7 c
9 p9 m- o7 g, t) f* V6 M8 I N
长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。' Q: b b5 {$ J
' B0 R4 |( E4 s' n. f3、酸痛时刻转动手腕" H9 A4 d5 E: S
5 D# P i- M. m9 F当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。0 I2 H" S' Z) r' q- |8 X" R4 N0 U. ~
2 A- P* K+ o. o% f2 Z+ T4、舒缓五指促进血液循环& v8 i1 }/ F; K1 G4 V( R) g/ }
4 N! h, \' |# y8 T# t) e& F7 k' I2 k! a
用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。6 ~$ I! S3 g" n; l9 K
! Z* {& Q9 v' h8 N- s5、握水瓶锻炼手腕肌肉' O8 m) A: W7 [% ], I* E" E, f
# E& l5 k! t! F' A. \/ g* p
在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
9 y* t! ^9 V0 X# i
* _; Y3 `+ M" C/ y* J, A6、预备式% E, k7 J8 v+ w+ U- I' {
; m: y) L ~; y9 x" m0 y取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。7 f7 u0 H3 z5 m y2 j$ z7 q
+ I6 _' f8 c2 U/ C2 P B# P4 m
7、摇腕关节
. J; ?* }1 m7 q( V& d
( H. L5 T5 J5 X4 F% e2 h: `用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
6 Z; L& k! i" T5 [. Q) G7 E: B# ^( |! M
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
; W2 C6 x- j7 S7 \8 C, f' y" S+ k* {3 k+ B& V
8、按揉曲池穴
0 j6 [! Z: O! }0 v9 d. Q7 V4 T; U: h
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。2 a, M& B3 u" `. Q- D0 a
; O7 j6 q. p9 B功效:调节脏腑,活血止痛。 |
|