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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?8 m; C) t& P( S) N: I
, B$ w: r0 V" p2 Z判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;2 S3 U4 w0 T: e9 ^) S
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第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
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& W' P" e! A" U9 F2 J2 q7 V第四、起床快,早晨起床后精神好;" j+ ~* f4 `# f5 y
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。1 ]. I6 i% @, V9 O! }" f. ?: @
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如何拥有优质睡眠?
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4 ?$ @' o% M& |# W+ \. G& {( k8 W, H% x1、保持适度运动,放松心情
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3 W, @$ h' E/ ?# z4 B, G7 t |. z- ^2 X2、设计安静卧室,使睡床单纯化5 Q6 ]( s+ e$ K+ G/ S* S
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3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
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+ y& i" ~4 J/ T$ g5 ]4 D, @, u& e4、忌服安眠药物" G4 E+ v# V& j
7 K, g* i# N; G" ^. d1 }# F' T5、卧室的温度应保持在16℃至18℃3 a0 L, Q4 N# O9 l* w3 A6 l
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6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方3 k" W2 n( r, o4 j. h9 b
; S; T( z3 s. L; H# |+ k$ i& E7 \7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适: I* E# Q0 R+ E2 P ~/ q
8 H; j( I3 u9 m( d. t+ E3 ^7 e8、避免外界打扰(光线和噪音)
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+ q- \1 Z9 j0 E2 E A6 g& t& z9、保持卧房的空气和湿度- k# g! H s' u+ L
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10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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