五法则完胜“零食控”宝宝

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

零食是指一日三餐之外的食品，例如各种糕点、水果、面包等，可以缓解宝宝正餐之间的饥饿。但如果零食选择不当，甚至过度给宝宝吃零食，则可影响其吃正餐时的胃口；促使其体重增长过快；导致精神不集中、过度兴奋或者萎靡不振。如何做，才能让零食回归健康？妈妈只要掌握以下5法则，就可完胜家中的“零食控”宝宝。
  y! D; K* A6 a9 I' a8 r& u6 M
  k" n5 M, _3 N法则一：允许孩子吃零食

. N/ e4 x8 e* p; o孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

8 q# s/ L2 y  ~# p所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。
/ }4 w5 d- x" s2 W1 w9 C
法则二：合理安排吃零食的时间
) W5 Q% S* ~" `7 g
不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。
+ V- G+ t6 n/ }5 W
' S( m3 r% k' K/ }* y* W; X零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。
$ F7 ?' h8 Q; @. Q. d1 h
1 i: T9 P; \8 [4 Y法则三：适当控制吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。
" [* Z  H6 f$ j
法则四：遵守零食选择原则
' P: b$ U) i; ]  v2 J- |9 e
" |& p& {( i, V& w( A- B目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：

1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。
( E' |3 Z) k% G4 c4 n
2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。

& z/ O; K& T; t, ]6 c% d+ `法则五：选购、自做健康安全零食
( u  }3 [. L/ }8 B+ ?" ~: X& c- s
5 M6 O- i* o$ P4 @5 V% E& v其实只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也可以很健康！一般而言，零食分为以下几种：
/ w; h0 N: _* Q5 d6 h
: J" L' R0 H4 R( ?0 \5 x9 D& V+ {1.可以经常食用的零食
( r  r* D+ c6 W! `! }+ }
主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）和鲜榨果汁。挑选几类，进行简单说明：
- E0 ?3 k6 |8 v
●奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。
. V2 r& n* Z, k% `3 [
6 X8 k4 ~2 o; |* B1 f* k6 p●豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。
0 o# Y6 Q) R# Y; B: N. Q
- D3 F2 R1 V9 e. f) ^+ h* |, o●坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。
1 ]1 [; R' [& Y- v" j
( e0 e4 h4 K5 K) ]& Q8 S" B0 N, X8 b2 F+ W" O●新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。
' c1 ]& w$ |5 S
$ z; G* O! p, N# \3 V●小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质；紫菜片含有碘等。
' d. q9 R; D( j+ f! ]0 R2.可适当食用的零食

4 G. M  j/ \: H( R6 t& e5 M  H. z9 T是指营养较丰富，但是在加工时添加了一定量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料，如牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料（如山楂饮料、杏仁露等）以及冰淇淋等。
- U7 U' |2 u" G& G
7 L$ _  ]7 o4 n3 Q6 [3.限量食用的零食

1 r/ B/ m9 L" \" y6 ?: Q6 R7 G- N加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品，常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险；太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃，而非绝对禁止，如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。

7 z6 C( H& H- ], F) N* V/ ~+ E温馨提醒：慎吃以下零食
! ?" \9 V6 h2 B& C& K7 x( _
●路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度；另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。
) I$ n1 A2 Y, D* F0 @8 ^) a1 n
●马路上的爆米花。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。

/ R6 t1 ?) ?3 L* z' A; u- v4 Q●果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。
$ ?3 Q2 s8 e: q! e
- v2 J: N& P7 o●含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。
, Z* a+ a; O5 f/ V: k3 e# [2 D
●颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。

" w6 F1 n5 \1 d/ z$ W0 `; X, T●生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫（肠道内的一种寄生虫）的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。

●白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。
' ^& N/ |' \! Y7 M9 \# ~+ t+ j1 ?# M
+ J* i7 Q* E! f, k5 ]6 f" J●口香糖口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。