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充足的睡眠是生活的保障,那良好睡眠,睡前要做哪些事呢?中医揭示,想要睡的香睡前6件事必做!6 A6 B5 b0 k# x2 u2 e- J4 M
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第一件:开窗通气
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保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。
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5 ]; L l3 T! ^0 J* `0 Y2 s, z& I( E但注意睡时不要用被蒙头。
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第二件:散步* M o% I- u- I3 e
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平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。; a: ` |& p8 O1 `7 F2 X" b
' B* j" W8 A. D9 r5 W- B6 f躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
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' ], ^! P2 R% X/ ]8 u1 W4 X第三件:刷牙洗脸擦身6 n/ I8 v& B# M
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睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。9 G" L& [% a! e3 Z: i3 t1 i
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第四件:梳头
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古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。# o. i: E! ^# y7 d6 d9 \: [, s5 E
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8 x. D/ O& c: f6 g7 f第五件:洗(搓)脚
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: ~, R( a5 `& T3 z中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
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0 F- B+ t! ^) k若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。- [) V( W5 O( v& P2 i+ ?! c- F8 \
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6 `4 U, u3 m m _- f第六件:喝杯加蜜牛奶5 X$ f- O7 [' L
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根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。 }* [' _) K' ~4 l0 P0 I$ x5 w9 h7 @
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睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。" f* V# Y; A5 S
, F, J* r9 ^8 x6 r4 H& a" _因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。 |
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