【坚持步行的惊人效果】

Frank

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  H% ]2 o- I5 ?' C【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动，今天你走了吗？

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俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。
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& ~; B: Z$ c6 H最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

& [" I8 g& L* p, h4 J最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。

- z4 ~. o5 }7 w. W: ^0 A! a/ B目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

, G. i$ A2 n3 k+ I& L# ]' O- H$ u头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

$ u% {: I8 ~! Q6 F, z, c行走能治病

现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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, S$ f1 O1 R- f1 i1 f5 b以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”

" C1 S6 ~/ W' x他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

9 J/ |7 C' [. L+ S, i据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

+ X1 f$ k$ m* V+ D' C4 @* ]( `2 h美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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( @: V/ \9 U" r3 z一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

8 ]8 ?) Y* w# O! K9 z5 {7 L1 f. D2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

5 R+ \9 k; N$ |7 q8 E3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

' m) G$ B( ?, K4 w  L' S4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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" ?( {, [5 Q9 ?! t; S9 @5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

- Y- \3 a" O# W: V" {9 y& ~, ?) N+ |6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5 I/ Y# C( ?) _0 s9 f8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

总之，活着就要动起来，将运动生活化。