「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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/ ?6 V/ n4 ~( V7 V$ u传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
8 f3 N3 F* e+ t7 l- l: d4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
3 P, L! ^) h& [; n# g) U5 B/ x材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
8 I. J; t+ `8 c6 ]1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 Q$ x; }' L0 a. Y' V! l1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
5 D$ i7 H/ u$ z8 x; W4 A8 E做法：
2 H- O3 o; j! S- E/ f7 U3 t3 h1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
% g1 d+ n' m/ S( A9 p6 V, q3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

* z4 q& |# M/ R  `5 X. f8 c8 t泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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1 p  `, r. F, Y: m- \9 ]只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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* p1 L) [9 n8 O, @* b, `. ~2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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, g( V: V& w/ G( K) W* b' U做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
. v# l% T: }! ]- r5 P; i小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤

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% \# z8 K( R4 b# T7 g+ n* L/ J使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

& p4 U$ x3 U  E7 c材料：
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1 R; P1 q4 ^7 e0 A1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
) k- [3 b1 ~" J9 N8 Q8 m2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
1 d$ L+ D) H# _½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
3 p  b4 D9 J* ?/ M+ \7 i1杯 (250毫升)      熟乌冬
9 x/ I% j1 J6 R, y¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
) n/ L& n2 p0 s3 K8 o¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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) v3 H/ m* d% R. x* O. p* |做法：

" S# g& Y" A; _- i* P1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
3 x$ f  S) ?6 `/ e3 J# u1 R取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3 J" [$ u5 N: q2 v% y3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒


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简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
0 ~( c' ~6 D$ P1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

$ B4 J7 L9 M4 j' P" J4 s3 m1.烧热炒镬或平底锅;
: e4 V0 {% c. k6 H% O8 u! t2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
6 b" @! W8 O3 O9 O, o3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖



( t: {1 K/ v. \" Q这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

( k& v% f; K+ Q1 D( k材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
( t2 `* R6 b$ P% s' r2 汤匙         熟青豆
+ h6 V) d2 h' s1 汤匙         菜油
" @% K* ^  N, A+ r5 K/ d8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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8 B8 f/ u) }. Z/ u, n, C如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。