正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
8 b9 E" e* c- I: d7 `; b$ a z3 h: k) O8 N' _ J+ v1 T" W* [
对于很多人来说,养生已经成为最重要的功课。对于养生来说,清晨起床前的时间段尤为关键。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”,就可以全天精力充沛,长期坚持则能延年益寿。
4 I6 }: r8 [2 E! Y& W7 A [2 ?; c$ Z& V5 \- D
手指梳头一分钟
% \. I& o5 u5 h* ^ 每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。$ @5 U9 p8 J, B1 a' }
擦面叩齿一分钟( K) ~( F6 q) L: i
仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。) `1 i' p# |7 V; D: T! J/ i
轻揉耳轮一分钟- n. A0 p+ w. G2 T9 C% I+ c
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。8 p1 t2 L5 u L4 g
转动眼睛一分钟+ m3 d+ G5 b8 P- ~2 D
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。2 ~% Q' A9 P- f. s: f
伸屈四肢一分钟
8 p$ i% t0 L5 i% c) r 躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
, k0 D! \1 d( F 搓胸揉腹一分钟) g# f" P. _4 C8 r0 D( v
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
! J5 A; I. `7 d }' r& y 收腹提肛一分钟6 ^7 B5 P ~5 d ^' l; K4 V; B
4 T0 N; S$ c3 D3 f) v. U/ S
收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
8 y$ F% |4 W' _2 t8 u! K2 [. l 蹬摩脚心一分钟
9 i* n5 i" I4 X5 ? 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。' T' e4 x/ \1 [
左右翻身一分钟6 G4 t- Z2 N/ |7 S( m2 a* q r
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
& O. |' a; F4 s R6 v 正确起床一分钟) B& D4 i \4 ^; @/ u
做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
D' @2 S1 T U# s2 ^! o% r3 B. q$ a) S
|
|