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; u3 U! x. q3 v% K4 f5 } ●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
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●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间
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随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。
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风险1:中风和糖尿病7 k, ?: r {9 L' k% q0 M, L
$ Z* i; H7 t$ U. \& L 美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。
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值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
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1 Z7 S v5 m. O5 F% k 南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。/ R/ o9 V3 m/ b+ |, Z' H1 G
9 a- b9 P. d7 g$ `1 \ 有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。* V- d5 R- ^8 f" J1 @" P
2 ]/ @6 ?7 Z& s! t8 C 调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。1 B3 `. ]; u3 T2 t8 r
* e# }- Q, _ u" ? 调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
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& y* F/ S7 b, ^* W& \4 T* m' @ 在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。
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风险2:呼吸道、心脏和消化疾病
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小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。
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+ h: @/ A" C9 W# S& p0 r 医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。4 g3 r2 w# T3 F9 o' r" u4 X
: k* I2 n/ |% p4 f ~ 卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。 y1 p6 z; b( `3 Q) f
7 v1 k0 E! N" e+ h7 _ 而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。+ M6 o; L1 r g. E+ e f
& E: U3 i5 d+ W( e. g9 ? 人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。. |* g) S1 b) Y* H$ r. h. f7 J
: W- u" K3 x! v8 m0 e# x 如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。) V& l( ]2 o' j. o T
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风险3:越睡越懒,智力下降
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: U# F) U4 D8 Z7 d “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。
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大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。
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睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。, N+ n1 s2 p9 u& B
- u9 E8 L4 F$ d8 J( ~0 h C 一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
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+ c5 a5 l2 D! P/ R 经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。8 A- ^5 Q* _; F6 v: b% c9 [1 _
. p+ _6 o) B% c0 E 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
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; [) r9 S/ |7 d4 i! X 专家提醒:1 d0 J2 |- V2 \6 O1 C
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健康睡眠时间为6~8小时: _% z: s$ W |5 o
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究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
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- {3 o" E/ Z0 R" j9 t7 t 睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。) r5 q9 H S/ i1 c+ ]. i# D% G+ g2 j
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