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0 ^) s; Z3 B& X: f5 k" } L 便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。. Q# F; g- ^1 S4 H( i/ |* ?+ s
坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:
3 T V8 J ?1 m6 R7 s; \1、浆果
, x+ V( \# b8 H草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。7 O8 A: t8 I' Q( s9 t
& [% O' y8 I9 X. ^" {2、坚果
* C- {3 z$ m. G7 ]花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。$ S4 T- o1 e( ^5 |8 F' R% ?, K
3、水果干7 j0 v$ x2 `1 f! [9 O" b( r
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
) `5 b h' E- O3 j( Y5 o5 e便秘的3个妙招:: X- @" G* [- O% o( o/ }8 p
1、起床后喝杯白开水; V4 \" n% m" {3 M5 f$ x
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。 u5 }5 } j( y9 r* ?6 K: n5 d
2、洗澡巧揉肚子治便秘
9 K, |6 R9 D; b, ^洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。
* p# g- y& u* ~; R* y( W3、核桃蜂蜜茶治疗便秘
8 ?+ N- F0 q5 ?' H& }, w核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。
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