血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
北京安贞医院血管外科主任陈忠
' v1 V+ b1 a, `  {, D+ ^' r* d北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
- a2 ^9 `+ T! A" Z北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
6 E( Y, ~+ V' T3 P将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
1 e: `3 n, s& w$ D2 z3 W当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
7 A, \& ^0 ^& A$ [6 E昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
8 F; i1 k8 P2 l8 n% m& `4 n$ A吸烟

3 A6 m7 K+ ]0 v+ l7 [2 k美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
久坐不动
0 o# D$ _. ^/ P/ ^/ Q) b正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
2 X* k) `" k' U' h而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

阿牛

  k& ?7 \' i# e$ x# y. T保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

早上8：00，喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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0 W( k! ]9 L. Q- Q" z' |, v上午10：30，起身活动

5 r7 ^( }) U* o! N/ j& B  t( A  n久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
( v( m) C% y4 o! N; Q
: S# h9 O& K0 v. w2 |% P% W* ]+ c中午12:00，摄入多彩蔬菜
' j# d4 e7 Z! ^! I3 U" k
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
4 A' Y0 e2 d; T  H9 s
% W- q. s/ J6 q6 S: g) o/ f$ i蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

下午15：00，吃个苹果

7 g* D" @% j" s9 a) [1 @富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
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7 V& w: t' N6 j( z2 i# Z傍晚17：30，步行回家
- @# Z: c. W5 F/ q' b* w3 `4 g# w3 e
; e( a# N6 E8 }1 Z! p9 t, E1 g运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

6 }/ X" N0 t! P1 o  h' }6 O9 y晚上19:00，喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
6 Q0 ^& f4 u, o+ L
7 o8 X6 T2 [2 `! a  D. s/ k喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
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