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楼主 |
发表于 2017-4-15 19:52
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9 C3 C4 ~) Z7 s2 Z7 H; U" t
4 J5 ? u8 F1 o* S& i$ u' }' H( j保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。, a+ \8 C" O w) {; P2 ?1 j
) T0 L. e" Q! R早上8:00,喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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5 \9 F$ R, P* b, O. d上午10:30,起身活动
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久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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3 _& ^, K" w+ ^7 L( z. ]蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。3 m% ? ]! d/ k1 ^4 V
# M# {0 x! s8 Q" F) T$ U% b下午15:00,吃个苹果 W" J9 N8 k4 _6 O
" t: @8 {* q0 u富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
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傍晚17:30,步行回家 K& y* S7 s& ]' E; I8 n$ g; D
a. a) O+ v" W1 K4 R4 V; `运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。2 _' r2 @ x2 j. W$ G$ }3 g" z
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晚上19:00,喝碗杂粮粥9 E7 y' `2 n. z+ s& N
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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