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美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。3 W# W7 R) M* L! n* s
用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
9 v3 h& Z c4 Q6 j现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
3 P6 I& F; u/ V( x+ A3 \- o高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
( P- D) P K# J, W" f! D据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。6 o9 A. ?4 C+ w; b. I l' [
◆若长期睡眠不足4小时:# {; }, r: J6 e8 x7 L5 U
1、人的抵抗力会下降,. [+ h/ y* G$ P+ ~9 W
2、还会加速衰老、增加体重。
2 g- X3 D8 n9 w$ j# Y; i/ `* r◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。; g4 [( Q4 c4 R+ Q
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。5 H1 b) f) x1 ^7 L; n' m: V
女人睡不好易得心脏病* @( j: Z7 c. q" K4 A
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
9 v4 c1 R$ z* F' Y6 B此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。0 j7 n' b7 M w' e2 D) L$ R k
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
7 O# e& K! @2 K9 g7 W此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。% C: J( r5 x( G o
怎样健康地睡觉?& m o' p# b3 M y! d
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠0 ?9 K: T7 V6 ^; y4 l
老年人:可适当减少至6--7个小时
: n$ C0 x7 U( A; `心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率
0 |$ w S" P- x9 S* O一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠' c" E( W- d9 m# }3 R. r2 \
子时入睡最养阴7 g6 A! |# ~3 \ E
子时:是晚11时至凌晨1时。
8 R0 u/ |1 ]+ V3 E( Y《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
6 v% ~; D* s% R) @! E6 N7 T$ T从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
6 Z; M) R, x7 n冬季要早睡晚起
" N4 v: p: a8 H9 @冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
& k9 c( j/ T* ^' Q, `健康睡眠:中医推拿可助眠
( O! X2 @1 l' @$ v' _) G方法一:揉捻耳垂
, _: p8 Y3 z9 R( }* B: H8 F/ ^- W双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。6 H+ A) |; ]: r
方法二:梳头法; {4 a m2 O! q, |' H
用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
3 T2 M4 r' L" A方法三:按摩涌泉穴
6 T/ }' s$ q! ]: X涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。 v2 @- D; \# y% v' H
方法四:按压心包经
) r8 f, n3 F; q2 O$ R: }循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。$ Y- B7 w! m, K' P
方法五:点揉神门穴
) [- ?; w6 B) p& S" c' `+ i神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
9 f' n% B$ e4 b3 |4 g具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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