初来咋到
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秋季的来到,运动专家建议,健身者可根据自己的体质及爱好,选择慢跑、爬山、球类等秋冬季比较适合的运动。秋冬运动与夏季比可适当增大,运动时间可加长,但要秩序渐进。0 Y0 t( i1 `) W- L, T0 i/ f
4 s, o& W8 @( F& f 1、羽毛球
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- T9 _, t9 f1 T) c0 i 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
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! h; w. v4 c( x 运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
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2、跑步/ D; a. z) Y, h* i$ z0 U% W
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跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
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; U. D2 s& f1 x" r8 u 运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。8 H# T2 h1 a: ]6 ~
7 g9 [! C) ~3 c6 @3 ^7 |0 \6 H 3、爬山1 { b. Z) W. }1 J) e
+ x: o5 O: L: x, w, k 深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。; s0 w, w1 T1 h5 Q9 C1 }4 Z
8 u$ E+ Z3 a1 ` 运动小窍门:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 |
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