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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
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7 |; L. |; z! w' }' X- j7 u每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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' ^1 y3 K1 q5 @- R/ X3 ]) p如何才能睡好觉呢
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/ o( m6 z0 p* M" M) v# t$ f, i专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:3 ~( u& Q7 v+ P8 e. B+ s
- r6 Q, D0 B4 W/ ~; a6 ]* O1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
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& c/ Q3 _! T# y, m2、先用力紧握双手,然后放松。
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。' A/ }5 l9 t, C' t
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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- U4 `( `. T4 a2 d$ T. z5、把眉头往中间拉紧,再放松。' X# q( R, |2 o4 E. W2 }6 [) i i
" k9 u; @. S( e/ u6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。+ D3 X1 Z( K& d, D* N2 ?+ a) B
; o# i1 Z5 K, {& e1 N* _, X$ J7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。9 x' o& @* X- l2 }# V% [
& O; Q2 b! m' U, Z \# g4 q8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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) T. U5 a; r1 T& z: z$ ~6 @9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。5 b) @4 b. M- E) K- A3 d7 W' n
" L% Z2 H- T- w10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。0 G! P7 Y2 a! V3 J3 U/ g. x
8 t* m, d: {& `6 c- Y; i! H许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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