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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。' `8 v Q: ] L. G+ M0 L" f. \. `
不用牙线! ^. N( U: G& I+ e* F
确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。- q# C% d. q5 [8 a8 G/ n
如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。7 O0 ~) ]/ `8 D2 m
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。6 D' f- `# y) i/ d% b% c
脱离社会5 J' n3 ~7 u% P( Y( @
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
& r9 H) `. _5 J3 z 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。1 s( `4 c" t4 w2 ?9 j8 i3 Z
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
' Z, Z% y w' r! E1 q2 ~ 任由愤怒、沮丧的情感肆虐& D" u; H; `9 O2 {5 c
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。0 ]+ I. v1 Q8 m& l5 t- s8 j
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
7 {/ Z: s- ] h: @0 k 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。 D: j+ ]9 e0 c0 {7 i" I# y8 ?, I
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
) ?% Z( x2 L! ]5 i9 E+ Y( U看电视! y. X2 A4 m* t8 p
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。: u9 V% i0 f: Z3 L+ D% b) B
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。. t+ }# ~* l7 U% [0 a
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。: j3 ]# `4 o4 p) ^
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做7 e( m+ h2 E0 {8 z0 M' P0 c+ o. Z
我们把它称作“周末战士综合症”。% F* d @' p3 Q/ F) {* m
很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
* i s" N# x/ q) s, x6 R 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
" X5 g) l2 k( i9 P: k过度饱食8 f3 `5 Y" Z! G$ i
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
% x% Q, E! K% T( d1 m 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
& ^4 W! P: E7 m, Z" q: ^. G 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。
9 Q/ G8 _/ d1 K9 P 吃的只是热量
( l$ D, s9 y) e' G, Q- K 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。) X) j- y+ @6 s7 H- t! j8 B
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
! Y* N. l; l1 ~' c7 E 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。 M7 Z& k7 l1 p. N8 @/ i
假想自己没有患病风险: j1 F" \0 u& z
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。 l, j1 o$ l1 p# h! l. U' @
不要将想象你没有风险!
9 l6 N- T9 H8 C0 s. n5 Y0 ^, T 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。) I" v2 z+ w7 M+ Z
健康的拖拉者
+ O0 P `6 |7 W1 R 让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
; a& _- C' Z/ g* @* M 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
( @/ ?6 d6 u/ @. k* r0 K9 c4 W 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
7 V4 f7 `$ [. p1 A 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
$ P$ v4 E9 w. ]% x* Z7 f! U 忽视打鼾
% _ e9 @$ N+ V% x- C O6 ^ 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
9 @7 N/ A7 Q! j* V3 E 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。7 f$ [8 v1 K. F! m2 F
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。" u& y y: {2 l z+ p
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
. K) p+ s: ~7 M2 V3 Q吃红肉
0 a% t0 S7 h/ t9 | 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。/ R+ z4 l/ T, ]+ v" Q6 f
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。' q+ |/ I, q8 Y% D: X0 o
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。 c3 U9 m! I/ m. S! v+ q' x% [% F
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。) Y' U ^5 D' t8 H# O+ Z9 e% C( u6 X
要长期坚持下去。保持饮食均衡。
/ S$ X+ U. f# ~( y 不食用果蔬) U1 |5 |7 {/ s) @
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。8 i! k8 ~* d% W- l2 e, X
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。
- k7 @9 s7 R) ~' o7 Y# u 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
$ o! z' Y" P3 B( x0 Q9 ` 食盐摄入量大
6 U( y7 }2 [* \5 Q7 I1 X. Y$ y5 W9 o 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。: v% T1 u. m2 F7 ^8 m n+ M2 ?
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
) x5 Q6 ~; L+ \3 |9 Q! S 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。4 |. J c$ x, @
吸烟或者同吸烟的人生活
% @$ w/ A9 Q+ R3 P ^ 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。! B \! P3 Q4 l" R N
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。( @0 c' g. |* u
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
) E& |% Z! m$ y$ j 饮(太多)酒
# ~6 w4 L& K" q0 N$ H8 s8 ^ 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。' V4 l) H$ b5 [8 T( a
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。0 T( W2 t( D5 d$ I
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
5 o. D% B1 t8 m$ D% Y停止用药,或者漏服药* o/ ~$ k1 Y& g
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。! q1 I6 W( r; G% m7 o- B$ ]
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。/ i3 A3 a5 A- [6 Q
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
* g* v" u; v+ u* b, f) v 忽略身体症状5 o7 R0 e- |) ?6 d, m
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。
/ G8 F) u- i, L9 ~$ g! B' B8 \9 W 医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
$ V- `3 h W* q 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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