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成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。$ I) o6 N4 G; I% v: l3 b8 y! W
1 ?! |* o" G! B3 | C3 @5 y/ O 1.每天吃水果和蔬菜
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& ~8 }: f+ S1 y& O2 I+ h; U 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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5 T! | G5 n7 _0 P0 _7 f/ G 2.多喝水，少喝碳酸饮料
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起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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' j/ \7 M9 H2 ?, W6 g8 U 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。6 E6 z! W" W: e: g/ j; |& p
5 v5 u L, q% \, T) T+ E8 B 3.远离酒类( n6 u# G4 p+ K. x
1 \- t( y+ K* ]( x 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。& ~/ j! Q! a ~) V# M, [
4 m" c) y. v+ }6 g; ^# e2 F 4.少吃肥肉
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. s' K, O; w) @3 ]$ m a 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。+ S# j3 a+ x# n2 }; ^, `0 r- a
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5.仰卧起坐, E# W3 F o+ k
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要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
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6.挺腰直身端坐
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纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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0 b0 G `0 V0 Q/ `, l0 m6 j: i1 O" t 7.按摩腹部. h" V5 I4 d- G" T4 S/ L
3 t5 T- P3 c' o. W) B" x 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
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8.粗盐减肥法, ^8 ]" Z6 n' M4 W3 V: O
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粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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! N5 ^5 M! o: H1 A" K4 | 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 |
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发表于 2011-11-29 21:17
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