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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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1.每天吃水果和蔬菜 U3 s+ s8 o: e* v6 N3 [* r
3 Y% ? Y" U) w1 m& i( q 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 H8 h. x6 a4 N G" A' E0 \, }
" W" R" n7 ?; W( ?9 \ 2.多喝水,少喝碳酸饮料% M, f3 P- D5 _
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起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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! n) C2 N& r# Q- t 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。7 f* R4 l! ^8 w6 F
2 S$ u/ `' a, D7 U6 A 3.远离酒类% A+ M) P1 V# E0 e$ A
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4.少吃肥肉 ~3 a2 Q% ^ o
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如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
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9 E1 {( X1 D- d* R$ h/ ~ 5.仰卧起坐, L* X5 q8 W6 w9 z ~% Q2 c
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要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂
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5 _: v# ^. X5 w/ M" [% }2 H. j 6.挺腰直身端坐) _0 a! k: a2 Z
1 L. F2 \1 G% a+ K# E- I 纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。3 D1 { R) Y9 ^
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7.按摩腹部" r- X$ ^* o" ^2 W9 ^8 \# S
+ E/ q3 B/ _) L- \ 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。5 H4 F6 H$ o8 l0 \5 ~/ o' C
0 m: d8 B6 N j' x9 c+ T 8.粗盐减肥法$ } Q4 E( K( Z$ b6 b0 [$ R) k/ @7 t
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粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。. f/ {' }1 E# S7 X8 h6 H5 \
, G+ C* ?" ?; R1 l 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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