正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
我们每天都要吃饭,但我们真的吃对了吗?其实在吃饭的时候有很多地方需要我们注意的,如果错误的吃法一直没有改正,长久以来就会造成对身体的损害,所以,请注意下面给大家的提醒。' x% c" g3 @" ^ I
) F1 F! F* Y7 ?( U
一、不吃早饭损害身体
/ h* B$ r/ O/ T- b2 s% X: I
# m9 H& D5 ~4 K) [ 最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。% ?4 O& e; d8 o1 ~) R2 k
c& g6 m: S L; Z, u+ P( ~1 W
4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现:智商和体力下降。
3 |/ U! B5 d, R1 `! E8 m) I5 l6 b3 a1 x1 j
早餐为开始新的一天补足营养和能量,有助于防止肥胖症。取消早餐,就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。
8 l0 a! ^( S9 b) x1 D7 j' L
, M8 A4 Y0 W! _ W4 g f+ L! F 健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品,也就是说,应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。! s6 I% n: m. Y/ O( h$ ^
; H; f9 f$ x3 M) z+ [/ j 二、经常吃汤泡饭3 m, v2 ^; g( ^/ X1 s7 }
1 q1 K$ m/ r$ k5 @' i0 a$ Q 许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤),或者干脆直接将饭泡进汤里,吃汤泡饭。而这种吃法很不科学,不利于身体健康。% J/ q, T. d& g7 R3 ], \& W
" o$ q( c1 g' k9 @" S! b% G 因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤),吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣,没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的负担增加了许多。同时,由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液,使胃肠对食物的消化受到了影响,久而久之,则会引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也会降低胃肠对食物中营养素的吸收,从而影响身体健康。
, }/ K0 P! c6 e8 Z7 b7 S9 n
8 m8 i" K7 T6 U: U4 `! g 三、不注意各种颜色的食物相结合7 A( t d& n) ^) A- n7 V
7 t0 K) V! h8 c' k2 g! f) W
应使各种颜色搭配并变换花样。 o5 {, O% A; i; `8 W; ^
+ l: a+ q3 K+ m. y2 o _8 L) @4 t* {
这些饮食应平衡提供各种营养,如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分),矿物质、纤维和植物化学成分。6 v4 t! F, y. V: z7 M) ]1 P9 I; ~$ Y
! I+ k K$ n5 {" V
每日要吃5份蔬菜和水果,尽量减少烹饪时间,这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。
3 Q& Y3 `/ V- J
- ^( V. t' G6 ]3 f1 i 四、不清楚有益脂肪和有害脂肪1 G2 g! H- P: N4 P1 Q+ D; v
$ u7 A& j. Y1 n 一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。1 n5 q* |! R) r
, p3 Q: h1 R8 n$ G7 U 这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力,减少炎症,促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。& B- [) Y% g9 e3 [' h
0 z/ ]1 r2 O! S
没有必要大量吃这些食物,平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤,或做成原汁罐头。
, }2 p! w$ z5 q" l, O: ?" ]+ L" ^. k; |1 a- r' [( b6 l2 h
关于脂肪,另一个错误是人们在往面包上抹油的时候,习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪,如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂,就会增加患病的危险。& u/ ]! `+ |6 U
9 q: M7 J5 P. W% S 相反,生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪),不含胆固醇,是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。
7 t; ~, g1 j0 O: \1 v1 D5 K& m* r4 }* A
另一方面,植物油经过高温就变成饱和脂肪,或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。 |
|