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导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!【推荐:最适合减肥的中式早餐】
4 k! r# g) y( `. v 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!6 f. q" x, D8 q! G( h
8 O( Y( v% E. ?- S, l6 }* q2 J 早餐前应先喝水9 f) T4 B9 V- u& B) C7 U+ ]
7 N. A. M1 |2 b0 h, S 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。5 N. Z/ r$ b" F9 I2 n
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注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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早餐热量不宜过多4 Z, }; t9 U5 Z# c1 _* J* Y5 y
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早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
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常见早餐热量指南:
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适合减肥的中式早餐: ~% d$ o. {& e' ^4 a9 V
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1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
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2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
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' S. a: G& H, O- m3 j; ~( x 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 H/ p# {: E4 l) x# K2 s
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4)快餐车粥品=240~350大卡; a) w8 M: O. D0 e
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其他早餐的热量:/ @) G' `- e% j2 N; X" Y
/ c" G; \3 u8 ?0 D& j: f3 ]8 s, O 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡" u7 S- e8 U+ _' u# n/ [6 E& a
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烧饼 约280大卡( C! B5 j1 I+ A! |
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油条 约250大卡3 z% ~3 @% J! Q p O, s# ~
: {9 e) I. R$ i3 z 饭团 约300大卡; t4 R7 M: q3 o. Q. Z' g
4 U N( A6 Z. T0 W# V# m 杂粮馒头 约280大卡. D L1 o+ ]3 c. m/ t/ g/ R
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果汁(250㏄)约110大卡
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+ p* R1 U* A, B4 E x6 ^6 n 蕃茄汁(250㏄)约50大卡
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" W+ z* U8 F* v T 健怡可口可乐 1大卡" K5 M+ C; Q8 Z# B, E0 O' W7 t1 X0 q
8 t) @. Z7 V7 H. P1 s 饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶& S, b {1 U, ~
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每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质: V% V; @8 T- k6 O6 d
. |. o: z! y( M( } 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
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5 D4 E. B; g8 b 一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
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如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
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7 z9 x+ y9 h. a8 j7 D早餐至少包含三大类食物
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1 V } o; p& h 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。0 ]9 _# k" {' y3 w
/ w; s) Q( ^5 q- Q0 J$ ? 具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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7 g N i3 `5 `7 {# Z# @ 最合理的早餐框架应包括以下三类食物:
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第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。. J3 d! H* I1 U* ~1 `# H" r7 n
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第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。. v9 f; X3 ~& A
; x- ^) q9 V: R" h/ i2 O' C 然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
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第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
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. o0 r' l2 O: l早餐尽量清淡4 r1 C! V7 d2 R9 d0 k
0 @1 J& x; ^; Z6 T9 z. Y# W, a g 早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。
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早餐富于变化
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1 c J1 v: C% P- i) O! m 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。& c- ?3 i1 H" |9 e7 K+ Z. t' S
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只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。 O! H2 d3 P' X5 A5 D
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7点到8点吃早餐
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医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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