不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？

　　1、叩齿
. a3 G2 Y3 ]: I) V; B# h
　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

; [7 Y. W# }( @7 P( s　　2、吞津
, x, Q$ R& T9 Y/ A/ H% I
: N+ X% q" J' h& y  T/ M, f  ]　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
# n. V6 z6 c9 ^) H" m7 \
　　3、转颈、耸肩

　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　4、干擦

5 ~$ b: D, P6 o$ s4 m( f　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

　　5、拍肩

; d8 w: ]8 _1 T: O　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

- y8 h3 B# P3 i　　6、转腰
  V- z- C: r6 H2 z; M8 {
　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　7、握拳

4 E$ ~3 E2 l% U3 F　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

　　8、踩脚尖

　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

　　9、梳头
: T" q7 `5 v) ^" i* y
7 L6 x: ]: o7 K5 ~　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
) D, r, u" O" ?: c3 D: V
! l5 D. H5 z! G0 F; y8 d$ P$ O　　10、鸣鼓
9 [4 i: u4 `' A5 `
' D; f+ u" l2 B　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
! _. G3 K8 Q2 h. v9 E* \) ?# E
　　11、揉眼

& W$ R0 k4 I8 k* b( @　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

3 R' l9 A/ b1 s　　12、捏鼻
4 e: p/ r9 z$ U# B5 r" n4 N
　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。

　　关于零食

　　多果少糖

　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
* V7 e4 E$ O  h0 A  l: G
' R: D4 \9 X4 Q9 D　　多茶少烟
, d' F( Y. I$ f: |$ e4 H4 y
　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

6 {8 Y# W1 Z8 w$ P3 w　　多水少酒

& d% a3 V, ?; r5 q3 V, p% Y　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
5 x9 {3 Q! _$ m( K& a
　　关于饮食

　　多菜少肉

  r  O" y/ Q- R, u# ~$ V　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

　　多嚼少食
1 U% q, t9 O7 w/ _0 y
　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
- P! \5 }& w: G# i
2 ~' e; m- e' g; i　　关于口味
. @6 Z% ~7 \# G! e$ p
　　多醋少盐
& r# \" n; j2 g- _( N0 z6 L; ^$ ^# `
　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

, g* H7 d+ s2 ~　　关于情绪
3 H" L& s3 O  O8 }1 p6 q$ P" V
　　多笑少怒
9 Z( u+ E) j# K8 v* \4 l
$ z7 K/ I* W3 n' \7 x　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
; [$ J/ T' m/ H" }' L
, [! k6 o* }3 E  w7 G* f9 J; i　　多眠少愁
% i- e: w0 l, w6 {7 R
　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
( ^3 _1 Z* a) d
　　关于生活习惯

3 o3 V* k+ Z  Y　　多浴少衣
; n$ |* R1 L% h: u) [
　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
' H9 \1 M( t8 m! a8 v3 W  x
3 m, E$ }+ x( }, T) g9 Q　　关于锻炼
. V# |2 G+ t. X* }" b! L; t& t
- D; G# {+ }; J* Z4 O6 s: ]　　多练少药
5 ~/ s% M: C/ u
　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

　　多动少停

　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。