生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。

1 H) k# P$ y5 l1 k  }　　晒太阳

　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

9 X2 A- [4 r) }2 e/ M1 p　　每天吃个橙子

　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

' o8 R& j! u5 M0 J0 s" k( ?' x( x　　多吃红色水果
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' a* c& i  W9 ~; ]　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

　　多吃蒸菜花
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　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

: m9 t$ O/ L$ `　　喝脱咖啡因的咖啡
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3 `) I  X* g; T; b7 T　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

* I% z! Q  r; S1 n4 J! i  B　　多吃香蕉
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1 r; d! T" t2 U5 O6 x: p9 r　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
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　　吃大蒜

# c) F, Y: q& J# i, u　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

- g( _' `3 i- E3 e　　每天补钙
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4 T+ ?6 K6 D" Q　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

　　科学烧烤
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　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
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  S0 U; ~+ s( I, \" g　　不吃香肠

; F* A+ e  E2 @  E　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

　　远离白面包

　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

　　减轻体重

0 a" y* n! x- E　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

* F% J7 S0 j2 t  I- d4 N' d　　每天运动半小时，每周至少运动5天
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　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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2 n/ m9 g/ N- ~" }% D. P) f3 b　　戒烟

　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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7 v3 t6 n/ g' l8 O7 H　　做家务

　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
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　　当心氡
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　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

+ [4 x' K; P! W9 W& k# }! }　　年过50，每年进行结肠镜检查
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　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

　　更详尽的乳房扫描

) \  Q% d  H8 j9 A/ V　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

　　基因检查
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　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
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　　注意皮肤表面的变化

　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生