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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。' Y1 {4 m3 ]" f
* a8 Z/ y6 Q1 X, m c8 m 1、草莓
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( k/ s4 r' v; ]6 w& A 坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。; _, \9 b/ J# r+ F7 V
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2、西瓜
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1 t. @1 B% W5 y 两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
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' h) |. K( {3 K+ @ 3、橙子, K4 i, e& G- T( X- u. e
! }8 l1 C9 }9 i0 C 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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! |' E& G5 e6 S6 [1 C 4、苹果- O. D0 ]/ p3 d+ v: K& \7 q( T" @
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嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。3 z7 F- v% P) M3 C+ t: @4 X
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5、葡萄
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7 e J l: e' a" Y6 Q* x/ D! Y 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
/ {) i9 @7 G# O# A9 z v& I6、茶$ [. f7 N, o! L% f. d
$ |/ J0 d, G0 G, ] 茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。9 s. Q. `) t! r2 B9 b& W$ w' g
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7、花菜, C2 g# K( A- ~% h6 r# t3 R+ u; i
/ q2 C8 k+ o7 p 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
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8、洋葱
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能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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Y; _! o8 U; r 9、芹菜
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. [4 V$ v) ?# Q; p 含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。# e4 Q4 ]8 F7 E- r9 _( ]: O! n
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10、深色蔬菜9 y {8 @3 a p7 l. Q1 |8 {
W& @2 z& f+ A" u' J" r0 L 暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。
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3 Z; j* E: _5 c) ^) y* m6 D9 l, g 11、豆类
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这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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12、香菇
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菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
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- d( h7 G8 Q ?3 v: N 13、芥末* G, j! A$ b4 q' r6 y8 e' r. R4 }
% M6 a5 S' Q# E$ Z$ l. [/ Y 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。 D& L3 \' A% U1 `( X
5 k ?8 K% W+ @ 14、奶酪, ^1 {9 f. w. C" j$ y+ O) B( A
$ _6 g* [5 n4 n* r/ N 众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
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8 G2 P9 [8 X. F! O' z* Q 15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。1 L8 J5 |4 B( u$ f8 {
' C) i* y, m, V9 v 16、无糖口香糖
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% Y' k5 S+ V! @% p8 F% c 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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17、黑巧克力7 ]1 n2 r) Z. j2 v( g/ Q2 `8 b" ]' d+ M
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能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。( j) j4 c2 O! E f
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18、水
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* z9 m) b( v5 i+ b' N 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。
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( o+ ?' J# |& K4 ~( }' t 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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