正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标" K, d" }9 k# p" D& i
$ v8 R b' S; w) B# l
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。8 g6 S" Q5 h A+ k+ H: s; |
% ]' o+ T1 f( p2 a2、要保持正确的坐姿
, B9 N% ?. M% x
* H, P# O- ~6 ?; X8 v! v长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
* ?6 J6 a9 r" J: P) ?2 S) u4 A. r# Q1 D
3、酸痛时刻转动手腕
! B- `' c. d- F: X+ }' G
+ r6 e% ]1 n/ ~5 q当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
$ S- Y# l W% r0 N; } X, u) X9 l" a5 R; e! _: T2 J- `+ J
4、舒缓五指促进血液循环
) X- C1 p( \* a, O0 z/ I) o6 P- r. j e7 G6 @& \
用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。" J% D% y7 A7 U8 O( _
( `4 g1 O6 W9 E) q, j/ A' L5、握水瓶锻炼手腕肌肉
- n, E/ B3 ~2 s9 @. N) X
; }9 Z5 g% u% z" C在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
$ U9 x- G# z5 X3 k4 ~6 u6 b0 P1 w( [; u( N3 D9 g% @ ?
6、预备式0 U$ G& [3 s9 s' b# M
; R; w7 {8 i6 Q$ {; d/ S. o
取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。; k% o( Y1 D0 J: ]# P" r( r
9 `5 ?6 o* X. K" a7、摇腕关节
5 c3 Y9 R4 H' A9 s+ z$ I
. H5 W) f+ Q, K& E1 q8 p/ o用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。; P1 f1 e; Y$ |8 n
% `5 }. Q" \! _! V8 h$ b( U
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
7 O, s; ]1 r% W: D8 P1 Y" z, o- t# v" q! o% P
8、按揉曲池穴
9 i5 E- S0 A3 }( n/ U( W$ c4 v4 U1 f: X6 n* z+ m8 a4 C* q C
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。7 W9 u" z& t$ E7 u
4 J9 A; H) Y9 B4 M* u' e功效:调节脏腑,活血止痛。 |
|