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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
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判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
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0 H/ G& O ?- G0 f第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;( h( f8 p. `! u- A& u( i9 g
0 r# \3 P! u2 K5 U第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;7 d g* r. }3 n5 ]3 y1 v5 S
6 h2 A! `: T( P* n* T/ X% Z第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
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第四、起床快,早晨起床后精神好;
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第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。/ e- |* o: ~ u2 w) z
# C. h n k$ [4 p+ w2 d而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。# z' s% L+ p& H3 Z
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如何拥有优质睡眠?
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3 Q G1 G4 E+ k1 e0 V/ O1、保持适度运动,放松心情
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化
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- l/ x( C' r* g, Y6 I3 i3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠& e9 q4 | w5 \+ \, K1 b2 u
4 e! h3 s F3 `0 w- Z" {! c" V- t) u4、忌服安眠药物4 h) {6 Q! Z' t+ l
1 H4 @0 [8 E% i; Q5 ^5、卧室的温度应保持在16℃至18℃: x1 a$ b4 S- \2 v% J* I
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6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
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8、避免外界打扰(光线和噪音)- r; }$ N3 ~- O9 V: K5 ` |/ T
* T0 G) ^1 n, e9 i- O; g' k( i9、保持卧房的空气和湿度
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. u- o. r, ~8 Q2 p4 G* {10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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