美国著名专家总结：让你长命百岁10大秘诀

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随着生活水平的改善，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文，刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。


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1．吃点红色食物。
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1 ~, I/ n* z6 v* y! D4 P紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血压稳定。

: m* o; Y: g+ m* h2．每天一杯红茶。

+ ]$ j* G* @; J1 s, y喝红茶是英国人的习惯，也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康，延年益寿。研究发现，喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。

1 i+ i$ [3 \: t( w( A) z3．尝试记住电话号码。

" ?+ W3 T; m2 p3 v' F6 O4 k5 G. Q手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

# }' ]; ^% q! a5 f% P4 A9 i3 ?4．上公厕，选第一蹲位。

/ X6 ?8 D! F0 l, k2 R/ l% F9 P2 p研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易发生细菌感染。
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5．一步登两级楼梯。

“弃电梯，爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。
. z4 q' M$ t2 }8 d7 A( z+ q6．热水淋浴后，做做拉伸运动。
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保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好，所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势，防止肌肉酸痛，保持年轻健康。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。

- C7 `8 H4 G* P; a# ^. k% q' x7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。
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& a  b) j1 i8 T6 [8．练习瑜伽。
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美国费城天普大学研究人员发现，老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。
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6 t% l  u. m6 Q9．每口饭嚼20次。
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) j2 S' n9 T0 U% M9 z研究发现，吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议，吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中，胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加，促使食物消化吸收。

10．最爱食物，只吃半份。
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9 c2 b; J# s1 b3 r* d/ L* S很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。
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9 T' V1 B0 g" c延伸阅读：有助长寿的“三五七”原则
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, x8 V5 B1 I. k7 {3 k1 |4 U/ P所谓“三五七”养生原则，即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
5 x+ V. O2 a6 X/ i, Y) Y- z“三高”

% i+ q( H2 q9 e9 I% \7 d# s) ]) s/ R! z食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。
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* }3 `( I( e5 _3 I$ s& P$ R" A( E- c2 w食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克；高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0.8%，即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。

“五低”
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低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

* }9 q6 b; H1 X$ A$ n; v少吃不含基本营养素的游离糖：每天摄入盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%，这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要；胆固醇的摄取量每天不超过300克。

不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

! T! W% H9 _4 B5 h0 d1 y+ p# v“七分饱”
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, \  {% \) n8 E) V  {; g这个因人而异，专家经过多年的总结，大概是这种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。