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随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。
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3 C8 a1 N7 q) a" o4 v0 A. o: ~1.红豆SmallRedBeans s% }+ b! ?2 a0 H! O" X5 c
- ?8 R3 R% H7 P. n" f0 f 可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。
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8 M% T5 G. V# u6 z$ M2.绿豆MungBeans7 I. T4 V. l& _# W9 h( g4 q
# ?! F; `6 j9 q 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
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3.山药Yam
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! W; g. }: O* [& B& I, B: l/ v. l 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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4.薏仁Job'stears
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薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。
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5.小米Millet
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+ G1 \. h6 C$ n: y 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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6.糙米BrownRice6 s: \) H, r5 G' w, m' P$ z
4 H; _% ^5 a& j 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 X2 V" C9 c+ R# G/ a' c
7.地瓜SweetPotato3 a: R% S4 `/ d5 f/ a9 A
% L9 ]1 l2 ^/ ]# a7 K# d; }- G 地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。" A0 R( d" z8 b M& s( @# r
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8.优格Yoghurt
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优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。0 e5 n5 G. h: X- X1 s
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9.燕麦Oats2 j' ]0 v0 n; {; e
( J9 d) x8 E: M% p. i9 ? 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!
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9 V4 R: T/ b! z$ i: R ~, S10.牛蒡Lappa3 j- \) f! j5 C+ d
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牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
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/ t. e- r$ a! X! ?( S* z11.芦笋Asgus$ m; g# S& ^, j5 L
$ W7 A, Y* }" D3 f M- M6 t4 Y8 [ 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。( T* k/ ~* n$ `7 v2 u8 \+ G
6 F' |: B# l" U12.洋葱Onion
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% U+ m# J& ]9 e5 J 洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
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" L2 O9 k$ z5 ?8 x( c% p" G5 r13.莲藕Lotusroot
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莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。; U( J: t# L8 k6 R
1 \: J O) N4 ^ Z5 j+ y; B14.白萝卜Radish
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! Y' _, ~+ {; { 萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。* H- d& Z1 s: E
) u1 f! M9 P- E4 j1 _6 q: K15.山茼蒿
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2 H, E5 A U% n& a 山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。) F% l5 R( [( ^; S- V
16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf% @& h! B6 d- w2 O& n
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!4 E. C# J7 s6 `/ ^7 p) e: Q7 f
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17.醋Vinegar
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醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。- _, N2 M' B$ k" j$ X1 ]
$ L' L U" l$ p. S3 }' H& C; Y18.萝卜叶Radish'sleaf: T1 L8 O3 o3 w) e# \( x8 z
9 X/ \2 z9 i- X$ {: T 萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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19.川七# w6 |7 o0 `$ [9 {1 R9 c1 G
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川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。- o% p8 m9 I# w/ z
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20.胡萝卜Carrot
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胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。 |
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