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快步走助排毒 ; G7 `- U( Z9 M( H
?6 C: ^& h/ N& n! s/ u 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。8 [7 u/ W- D2 a) R# J! E* [6 }; d
, }, y9 J0 c. W* @4 T- ]% W. S 暴食排毒从早上第一杯开始" m5 S H/ u! a0 @
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前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。! F! \# B. {, L/ H0 j- {" Y
. [) \0 k" ^# ~0 U 早餐要排毒
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选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。/ I# U1 q5 R Y
9 ~& M0 Q9 }6 ~" R7 K 给热水加点料# _ a) O4 A8 b* l
- o% B( A4 M1 ]( X- q5 a 吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。$ o: |3 M: J e% n3 D: g
* m- C6 [% p* M( a+ x8 \ 降低糖、盐分以及脂肪摄入量
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( D' ]' n+ e! {" _% ?+ B% l 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。8 M' D9 C: m! t+ z
0 k0 J& x9 f9 k6 Z" I: P 多吃蔬果. Y8 c! ~/ K$ ^% e) X
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新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。 e& g3 I/ U+ i
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来一杯茶吧
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。" j) u) d7 J' R/ D- I
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做拉伸运动5 q6 D4 S% |6 a7 }9 A
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
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2 K* X2 }$ R! ~5 X' v% K 别忽略剩菜的作用* H, ~9 X l0 {+ p G
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在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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% z3 O3 g+ z/ H( {/ Z 减少食物分量( a+ I; ?0 ?; N) \
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单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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