正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
西式早餐 2 _' J( [ v) ^, r/ R/ |
! j( i% N& p2 S! J* X. p; U9 v' \ 建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
$ p. R% @/ K/ ^* \1 ~) s" e. r6 V5 ~7 j& J0 u+ G
MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
. N: y$ y6 l/ y# a/ E# }
6 y+ z, L6 b# R& F, l 水果、蔬果汁+ b$ S4 x; n: U$ [7 ^+ n6 Z
0 ^. A' M9 Y6 [& T: p% |
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
- \6 j$ \( X0 h* c! l) }# l' M( ]- M* q4 v# u1 A
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
& P5 D, Z' L& P# }6 u1 }" d) e: b7 r, ]9 ?$ t8 t
烧饼油条, K: Z0 K& ?$ t& t \
& \, y9 G' e- D* G
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。8 Z1 K5 S6 T( [5 u
' a8 K4 j" b$ D0 l% r
4 z8 ^& ]" e8 R. @ V- o
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
# Q$ L( B4 W6 N' j. H: d3 y& O
2 K( d3 b& {4 v) o; x 零食早餐: V+ T1 \/ p: u" H" w
( G/ p2 W6 c1 u$ `7 [7 j! Z2 H 建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。5 i) z& S8 S% O0 }7 W1 D* h- A/ H
8 H+ ~# G1 w5 m2 H5 d 有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
+ {) G r0 n9 a- [: Y2 S d. T9 B' K) O0 Z* R
方便面- d4 ?, W& B6 {. r; w2 }
! w7 x5 V, x/ H( i& [
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。 |
|