「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
5 U" O5 f, P0 H' k5 m1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
, i* U0 }$ l2 o2 _1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
0 D( p. O+ a" o* x' `: B1 茶匙 酱油
) v: u/ Z/ i+ r' k0 A9 ~' B2 D1 |  i1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3 j7 L8 x3 G3 W7 ~3 m# }3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

. b9 R- l/ u4 C: ]2 xClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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( p, o1 x  [0 R0 h2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

9 P' B$ s- [* |8 V7 d材料：

& r3 @7 {2 z. n0 G3 T1包装                   荞麦麵   
% `- L  |. A3 F# I3 V1个                       蕃茄
  J$ R- t' A/ p½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
7 w8 ?1 I: D" R9 S- X9 t1汤匙                   麻油

做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3 P; w( S% B7 K: ^. E0 P3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
* {& r! i7 p. ?' g8 ?小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤

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1 H6 G1 L; X3 R( r% Q  O* y使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

2 f/ v! y1 A; z: K5 C. d0 g9 XClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

' i) R& ~$ E  M5 y& I' C6 \" y材料：

  Y/ b6 u9 B% {9 x& y$ q; _) c1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
1 @( N3 T) Q) B6 B! A8 u2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
) q9 c0 g7 s" `7 f: ~; d" @1 q" ]9 k$ ~1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
9 s+ @, s* R% n' \/ a. `) w8 p5 s1杯 (250毫升)      熟乌冬
8 v& I1 C2 c- G( |, T¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1 K2 Z! W: I: h% ]1根                       青葱 (切丝)

做法：
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. W& l7 d! v: `' \9 `1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
6 Y1 ?+ f: s$ D3 G6 z  c6 B(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

5 I3 z; K) q" h8 [# f# l* c0 Z小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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3 |5 I. d7 a0 v3 J& s泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

! ]. L4 `; c3 D$ k材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
" g0 s4 |# s9 P! W  `5 ]1 A( a& N1个        胡萝卜
: l6 N1 }5 D& M1 i. v- I' |" N/ G1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
3 z* R* r# h# h2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖



这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

, k1 z% c6 r  P6 }  P4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

! F1 A, _$ p. B2 u材料：
( N3 a. T% y& {
1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
2 N. j# ?' S' C! X3 b1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
+ T( D3 u9 _! o1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
6 h8 Z; f! I2 }1 e# D2 ]2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
. K- x4 U' w& h4 ^! P7 X3.隔水蒸10分钟；
: t6 }% t' t% W: D7 L  {- l4.加上熟青豆装饰。
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4 z% Y' S. L* f; G( ]如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。