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人物简介:王敏清,曾任中南海门诊部主任、中央保健委员会办公室主任、中央保健局局长。长期从事中共中央和国家领导人的医疗保健工作,曾为毛泽东、朱德、邓小平等20多位党和国家领导人服务过。; c0 K" o; Z8 m) H p3 p
50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样!! ~) f' }1 Q3 v5 ]+ F
王老自豪地说,“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的。我50年没得过感冒,60年体重没有变过,心电图跟教科书上的一样,没有高血压和糖尿病。”
5 M' M! N/ i4 R. o) C% M 60年来一直保持在62公斤左右,浮动不超过1公斤;半个多世纪不感冒;一生未长过蛀牙,现在还有24颗牙;血压也很稳定,全都正常,每年变化幅度都不大。
5 _' j8 [, \5 I# T9 c( | 王老身高170厘米,21岁时体重为60公斤。此后,不论在生活富裕的日子里,或是在苦难年代,他的体重始终保持在60~64公斤之间。
; C7 n+ s; [6 B4 A# i 那么,王老是如何保持60年体重不变的呢?
; I" |6 F6 E' k; U/ R% H: ? B 吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱!
+ B: C9 O( Q7 \: c “首先不要愧对嘴。我爱吃肉,而且还喝酒。喜欢吃的得吃,但是不能傻吃。吃什么无所谓,关键是要吃七八分饱。”
* f+ n& `/ P$ T' s 如何把握七八分饱,王老建议,到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿,就说明上一顿吃多了。
: ~5 w3 |& I4 O: p( ?4 a+ Q# e% p 动物、动物 ,不动那就死得快!
! Z# v% |7 {7 p# K 动物、动物,就得多活动;不动?那就死得快!! T; u) v( _! s* d4 W
多活动,不贪图享受,保护自己的功能,才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃,结果三高了、肥胖了,又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康,就得对自己狠点儿。
5 ^( F( Q2 o0 E+ k9 ^) F 我经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼,尽量不坐电梯。
6 p! g$ V2 B9 L/ t. I! p5 p9 q 王老78岁时给101岁小学老师拜寿,到的早没事儿,就慢慢爬上了22层,一口气登上了22层楼,还不觉胸闷气短。3 Q( _1 Q0 Z2 }( W) r& ]
运动一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。7 ~8 |6 N& E" _* c1 k9 @
睡好觉比吃好饭更重要。
0 b9 h& q( C& s+ Y% Y7 \9 L+ D: G# v 最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点,我每天晚上十点上床,十点半入睡,通常一睡7~8个小时不醒。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。
3 `, j: H% N1 ~7 h$ M W 不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能保证老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死,都是因为长期熬夜,长期透支。
8 Q3 ]- x/ I8 j/ ?& \' y0 ?9 _% ? 出了问题,就想靠药物解决,这是行不通的,要充分利用身体的“8341部队”。9 o1 z& d9 T+ z! k
长期不重视自己的身体,一旦出了问题,就想靠药物解决,这是行不通的。
& Z# H; K$ p) q( Q/ V “8341部队”,是中国人民解放军中共中央警卫团的简称。我们的身体,也有它自己的“8341部队”,那就是我们的免疫系统。
# c3 L: `6 x1 m; C 免疫系统是人体保卫系统,“说白了,它就是和疾病打仗的”,王老说。
. O( k& q- l5 F% v! A' C 千万别有点小病就吃药、挂水,须知“是药三分毒”,翻开《中国药典》,哪种药没有毒副作用?原本应该让免疫系统克服的问题,让药物去克服。病可以痊愈,然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强,反而被药物损害。
M& U9 t2 @8 w. [1 R 老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也不要闲下来。9 u; o# u9 r* C1 b1 z& ] M+ T S
用则进,退则废,老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也千万不要闲下来,人的身体有很大的潜在能力,要不断用它,它才能好;如果不用,各方面的机能就会退化萎缩。( ~# x( D7 g9 G; R% f8 z: Y
王老离休20年来,不断应邀参加社会活动,觉得把养生保健的知识教给大家,比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂,而且常用手机收发短信,还用电脑写作、上网、收发电子邮件。1 A5 j& B( C0 X/ c: G3 ?
养生就像穿衣服,没有固定模式!% A- P. I: Z2 S% t
养生有几个原则,但是没有固定模式,就像买衣服,身高、年龄、职业和生活环境不同,穿的就不同,不能效仿,切忌教条、迷信。
9 k5 x. e- T" [, r 平时可以按照口味吃喜欢的东西,除非有糖尿病等特殊情况。我喝了半个世纪的小酒,喝到身上微热即止,从没有醉过;每顿饭要吃肉,但不会多吃。毛主席是湖南人,吃的都是湖南家乡口味,喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭;邓小平是四川人,喜欢吃泡菜、辣椒。
# @5 N$ U1 u3 k9 O 遵循大自然规律,该吃饭就吃饭,该休息就休息。
; ?& K9 w7 Q& O2 p- e1 h% q% U/ f 从艰苦的环境下走过来的国家元首们,基本都能长寿,活过八十。反而现在,人们每天大鱼大肉吃得好;沙发床垫软住得好;以车代步到哪儿都轻巧行得好。可大多数人却处于亚健康状态,身体素质越来越差,疾病越来越多!- E; g0 s- ?, m
你看看,全世界的长寿村、长寿市都在山区农村,比如广西巴马、新疆和田等。因为这些地方拥有优良的生态环境,空气清新、粮食蔬菜纯天然……所有这些最自然的东西,造就了长寿人群。$ s! ?3 a+ j, r& S
要想健康,就应当遵循大自然规律,不能太讲究。该吃饭时就吃饭,该休息时就休息,多到户外体会四时变化,少坐家中克服四体不勤。
" T' s5 I, B$ b' e1 h; a7 i, ^ 王敏清最后叮嘱:“其实养生的道理大家都知道,关键看是否重视。要记住,不要轻易伤害你的身体,它是多少钱财都换不来的。”
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