正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
1 X( \+ m+ s5 I% Q4 v- ^2 h 每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
# S' d; i$ E5 s; j& U: T& c8 V
' T8 R0 R1 [' [: O2 d' F
& O9 B. h) Q1 \ 事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。/ A) g+ K# C+ M+ |( ~
) j6 ]. t/ e, h% c! u9 C) Z
预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
7 H/ A v2 Q# @5 ~2 E4 y& x' Z4 P6 x0 J9 _+ w; @2 W7 }) X
降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
' l4 W( K( `9 s, R4 \: z
$ D! A: b8 a# d$ { 防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
( Q* y% m( Q% C
% J0 T' L* \ n+ h/ ]; M 抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。 {8 _2 ?# J- M) M- B$ B9 I
2 I) g1 [: H: D6 O* x( B3 Z 但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
" _2 D0 t$ ]/ j( @ D! m2 m
1 p& V0 Q' h: {9 D9 B2 m 姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体 力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做 足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。/ m: n: F! C: H# V! v; }6 _# O
|
|