早起一个动作通便

阿牛

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　　据《家庭医生报》报道，生活中，不少人深受便秘困扰。此时，可以每天在晨练中花上几分钟时间转转腰，就能起到改善便秘的作用。
" ]2 Q, A& W/ j+ h: x# P& d$ {晨起一个动作通便
: }  |$ t9 x: M* P* B  f, ]　　两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
- L5 i# [1 m' ]2 u" f, M9 f/ l　　由于腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用。
" s" e. i8 c7 o  B　　但在锻炼的时候要注意，初练时运动次数不要过多，每天早晨正反方向各转三五十圈即可。然后结合自己的身体情况，慢慢增加转动圈数。圈数可增至200~300圈，时间为15分钟左右。
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