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/ B6 ?% ~% l7 W9 z2 \起床前抓住黄金十分钟
; g3 n8 b7 G' L- O, O) Q 手指梳头一分钟:
& l" ?" E Z3 B; e7 T5 R 每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
, I5 m' N2 B; S: ?, e$ X 擦面叩齿一分钟:
! h; W" r8 ?) `$ i# y 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。 _, @8 G2 ~; b
轻揉耳轮一分钟:
. m# v1 M, u9 n- D4 ] 双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。3 ~* B6 t& X$ I! b, S
转动眼睛一分钟:
* d9 I8 X. i1 f 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。1 ^7 R* M" P" Y* T, Q, b
伸屈四肢一分钟:
' Z3 {# q4 o$ }; b7 _; j6 a 躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
% P; O& a6 ]! s* W9 I% S1 N 搓胸揉腹一分钟:* Y# B* u* J/ T
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。6 U5 t/ b: ^: y) K- Z
收腹提肛一分钟:
; P. t2 \! l4 V+ [$ ^8 K- R& @ 收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。& y3 A7 u* R4 D$ d, D! ^: l; g. `0 [+ w
蹬摩脚心一分钟:! i2 {* x) w8 }' i
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。. K" G: E2 k- l# }/ X: o6 v
左右翻身一分钟:- v+ C: |4 j1 G7 x. G- l9 J
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。) `6 a9 o3 x; `( _
正确起床一分钟:
2 q. F! V; ?8 H* Y% q5 K( U$ T 做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
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