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起床前抓住黄金十分钟

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* e0 u9 I' `+ x         
起床前抓住黄金十分钟
手指梳头一分钟:
: R( Y, [& G  T, ]* O. k3 p+ j每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
% ]& w$ g2 M0 S; q: ?擦面叩齿一分钟:; p6 v- ]& m6 t/ _/ c3 S0 J
仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。, O; @2 p" [8 n' D' s5 s4 C3 N
轻揉耳轮一分钟:" h7 {5 U, B6 Y
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。* g- e3 z- |$ f9 {
转动眼睛一分钟:2 j2 c  [$ n; B7 \8 C
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
' z# K# r6 N! e1 `" n* u3 h伸屈四肢一分钟:
! e: c0 W/ V! B: \. w/ j1 V1 D+ w躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。% G+ p' ?( Z* ]" m7 z) H1 E
搓胸揉腹一分钟:
2 u  w: F/ r5 G" K2 M平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
! D2 g6 x- l4 Z" [. ~收腹提肛一分钟:
  y, W* T& N  i# d! ^0 _
  S( L1 [  ^: O9 z& K: [& \收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。: ~1 C' Y  i  [2 ^
蹬摩脚心一分钟:
$ p) \# e' P! ]& K6 b仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
" i' V$ l, ?* u8 B0 j& z3 F( e左右翻身一分钟:/ }" O$ F7 J5 S" e
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
4 s" Y. w( @  ]  Q/ l正确起床一分钟:
9 J0 g/ m( N* `3 s' a做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
# u1 w0 w" E/ A. j4 e3 P; B. w$ J, X+ S3 m' D
  C4 s' G5 d( t6 a
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