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发表于 2017-4-15 19:52
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保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
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" [4 F* d5 v7 d% @) ` ?早上8:00,喝杯豆浆3 G- Y3 \& ?1 o, v1 z7 _1 d
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。6 j) @) T) R% Y S# `7 @
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上午10:30,起身活动% n3 L e" d/ [ e& ^4 L+ K; o
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久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。6 t9 u5 E7 ?- c! R
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中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
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6 {5 j. H+ J. C2 X x4 G+ C下午15:00,吃个苹果- b3 C" @# l$ I0 V$ F
3 D; b6 X7 d1 X! u. w. a+ N- e富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
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傍晚17:30,步行回家$ m( V8 w, o4 O) d3 L
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
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! |& C1 q- s, B; k5 k9 s晚上19:00,喝碗杂粮粥+ N8 @# J- G9 M, D2 m# M) T, N: G
9 ?. P$ Z$ U( l2 g+ f) c1 m五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。4 D% }( g" I) w5 o1 l1 e2 _# \, e
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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