这样睡觉至少能多活20年！

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美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
, X* B* G# H8 \* N# F' q6 j' X         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
/ o6 @# F/ w" S3 T4 E! j( A高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
* I( }! j$ G9 R5 b1 Q, F8 |3 u据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
) n0 a' T5 q3 h, B8 l& P6 i. K$ s8 J◆若长期睡眠不足4小时：
3 G; ~" H- ^) n4 i% W1、人的抵抗力会下降，
2、还会加速衰老、增加体重。
◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
1 R. o+ M: G' B# D此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女人睡不好易得心脏病
" F! B3 R0 |6 l, o据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
7 x9 u; t! q* ]. O此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
, b1 Y- x5 l0 s+ T# r' r此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
: y: F  y, B2 s$ _怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
% J( j; p# f* F, t% K. x+ g0 t老年人：可适当减少至6--7个小时
4 F2 s8 {' o' ^心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
% ?" e7 G' g9 C2 ]- y一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
7 j) ?8 D3 L8 v4 ]+ O0 f) Q子时入睡最养阴
子时：是晚11时至凌晨1时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
! k  L& J- O" ]# J; p从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
冬季要早睡晚起
* L, @4 n2 s; |2 E5 c6 {# D冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
! ^9 O, d6 ^* |4 Q. N! Z' }& m健康睡眠：中医推拿可助眠
6 O0 A$ D8 u& j4 B4 [方法一：揉捻耳垂
" K6 ?. k$ j1 j/ i. k双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
5 q" N: n9 a* v; X2 [方法二：梳头法
+ @7 F/ H/ P# P% k用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
& n, ^9 Y3 y: R" `" [方法三：按摩涌泉穴
/ J+ e/ V' i, _1 D涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
; Q* f3 s. e: \+ _5 [! Z1 M方法四：按压心包经
6 t7 N# Z+ T- M# R0 d  \循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
5 M4 V; ~) c: D5 j1 v$ a5 u方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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