比吸烟还可怕的8大偏好，看完惊呆了！

阿牛

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吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。1一坐一整天
$ R8 E' h$ v2 M9 U, |8 e5 b长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
/ \6 A# B. e2 S, a% u% r0 b8 R建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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资料图

2不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
- v( N7 c! k! ~3 G  @7 V建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
2 N6 ]' l, y, h( T8 @- {5 v美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
  H- e8 @! a9 G# m+ `* a建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
4高温油炸食物
4 x. w: ^% l( Z! |! Z' r7 f$ V! B有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
! r# ^( V7 \+ k5 w+ Q. L' Z% Y5 W建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
9 u) L4 R5 ~0 O4 u5长期缺觉
) F! p1 m$ O* {/ K5 O4 g, ~% t长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
5 ]. H9 u- d1 t: ?! I; Y$ e建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
6没有喝足够的水
, Z4 m$ E; q$ l" S8 m7 T  ?. y即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
7累了就不再锻炼
! A1 o( B) p+ A2 f这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
: _; n2 b) g1 t0 b2 E/ L# S经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
1 v7 h$ Y& U+ s! v  V建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
1 R  `% L( f/ L1 \8 z8躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。


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