初来咋到
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- 2010-8-9
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秋季的来到,运动专家建议,健身者可根据自己的体质及爱好,选择慢跑、爬山、球类等秋冬季比较适合的运动。秋冬运动与夏季比可适当增大,运动时间可加长,但要秩序渐进。
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. L0 ~, i! @7 \' k; T 1、羽毛球
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相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
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2 [% `' C0 [8 E6 h7 } 运动小窍门:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
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t+ p# K! C1 E6 T3 y6 Y 2、跑步
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0 Q& D1 z" C" e 跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。4 J8 Q& r2 a# n" Q0 \5 l
/ r1 H' V4 B7 B3 P8 O% n. x 运动小窍门:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。/ n# j) V, y: U. }, ~, u$ j/ ?
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3、爬山$ E6 o( M3 k) t U6 r' x' v R
, i' D# Z: g0 d# j 深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
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运动小窍门:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 |
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