家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

sandy

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腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可以变成“健身房”。
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　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
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0 @0 Y3 M" {2 ~7 Z  Y& A8 x　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

3 B5 d" f- c- J* z4 N- m9 F　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

, y  S2 ?9 Q2 _: O' L9 d7 k3 H7 N　　第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
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# M  a8 m( t( k　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
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1 D$ s( C# e: e- r# B7 t　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。