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家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

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腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势,并时常伸展一下身体外,家中的卧室也可以变成“健身房”。
/ G& ~* z! W2 J% L! q( f9 |& A
) g* Q% R+ O2 U" J$ b3 l& p& \  第一节:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒;换另一侧,重复10次。
) e3 X" Q) V& V  Q: D
: s% o. g/ F& |% N% E  第二节:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。  f- i. b4 h6 F. a( A' i
! d# }) c1 W" q5 o8 D/ S
  第三节:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
# n& h; N" |/ A& z+ ?
8 v4 W' T8 ?1 x5 Q  第四节:四肢趴在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
4 \$ j8 s3 R: W% T) d& N5 D0 f6 P3 M; Z$ ~0 v
  第五节:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
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% [! a# ~# r/ c! p  第六节:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
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