初来咋到
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作为社会中的一员,我们都要不断引领健康、幸福的生活。但在这些努力之下,我们经常会偏离轨道越来越远。根据我们的经验法则,任何极端都是不健康的,但我们很少关注这些健康习惯的“负面影响”,取而代之,我们都认为尽可能经常去做这些事情就会有好结果。
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J& ]# {: o* t7 c( w4 r0 r也许你讨厌那些东西,并且长久以来都努力寻找不让自己看来愚蠢的借口。也许你甚至不听从一个准备同时戒掉烟酒的朋友告诫,与他悖向而行。这可是小主用快帆回去搜了好多资料整理的,认真看!, ~. ^/ a) ~* K$ E
. M( S/ U1 n7 L x( b: Q2 I4 Y0 W+ v有些健康习惯,我们确实不必过分关注。下面就是一些例子,这些健康习惯如果过分去做就会出现不良后果。0 o$ `4 I/ d5 n3 Q; |
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1. 不晒太阳( p$ @5 K8 z8 W- {# ]. L
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼,保持强壮的身体,还需要它增强我们的免疫系统,来阻挡疾病。
3 q- F% U5 \# m/ L不要让自己对防晒霜过于神经质。如果你去游泳池,海滩或者参与户外运动,暴露在阳光下二十分钟以上,那么涂抹SPF30的防晒霜,但如果你只是外出做日常琐事,那么就享受太阳光带给你肌肤的感觉吧。
+ d4 m6 N# V, k* j你身上唯一需要一直保护的部位就是脸庞。6 X; Z/ c3 O1 m6 f9 Y2 E
) U" v, y! k& L1 n: P2 F/ ^, O, q& c2. 使用抗菌肥皂或者啫喱' {- Z, c3 g$ o0 j% L' a5 K& K
抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽车很方便携带,不过一旦困扰在他们所承诺的抗菌作用中,就会削弱身体的能力,让“有益菌”远离我们。6 f; c3 b! t& U* U& g
用温水和肥皂清洗双手20秒钟就可以了。0 F& Z* s; V. s+ E$ q7 g
# r) |4 t8 i: f/ K, r2 w3. 睡眠7 f% r' J& h8 s) `' J
平均每人每晚需要8小时安静的睡眠。如果你总是习惯性少睡,或者习惯睡眠超过9个小时,那么对你的身体就不好了。
! o8 j' {1 Y$ f& ~3 J Y U/ D/ j人类夜晚的睡眠少于七小时或多于九小时,都不会以最佳的状态去思考,工作。更不要说太少,或者太多的睡眠会对我们的皮肤有害,导致胀气,饱食,困惑和沮丧。
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; Y/ Q2 ~) h: p, x7 j/ K4. 依赖空调( j" Q) { Z8 z3 @
虽然在炎热,潮湿的夏季,空调会让我们感觉舒适,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重复使用的冷空气。这些气体中可能含有细菌和病毒,当然还有各种粉尘。
; a7 m- C3 t0 b. {每隔几个小时,关掉空调,打开窗子,外出走一走,呼吸一下新鲜空气——不要忘记在你使用的时候,每月用温水和肥皂清洗空调滤芯,让它们风干。
, h# }; }! w, V* X: s% N, Y& X. W如果你工作的地方窗户无法打开,那么带一件运动衣来让你的腹部保持温暖,至少在午饭时间和下午休息时间走出办公室。
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5. 吃有机食品
! ~# D+ |1 A' I$ |' M1 F有机食品——比如水果,蔬菜,和包装食品——都很昂贵,但真正的问题是它们都经过深度加工。即便是在健康食品店,也要确保仔细阅读你所购买食物的标签。
, X! s5 L" e( I: ~& l; q食物并不需要“有机”才健康。坚持购买那些原料既少又简单,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),纳,和深加工碳水化合物含量低的食品。
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+ W' X! m q0 g1 o2 f% J1 C# a6. 过度锻炼; m( p4 U) L4 q8 G
一周四天,每次30至45分钟的有氧活动,对我们的身心所需已经足够了。有氧活动可以选择瑜伽,普拉提,散步和力量训练,每隔一天做一次。) M& @* L4 X/ m6 R" y
每年,每月,每周,做些远足,游泳,乒乓球,高尔夫,团队运动和简单的舞蹈是保持苗条,健壮和活力的最佳途径。
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