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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。
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贫血8 c8 ?0 B( i7 P# k
补充高铁食物6 E% |4 k, `8 Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! N! q6 M+ y a( ]& _. h G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" B! Q! S& b y/ |$ u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
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3 A5 k; o/ O" n经期不适; O+ `0 G+ t* Z% ^
喝些加蜜热奶
+ S7 O2 c1 D# t5 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
7 D- r6 m- x) b/ W0 A& L因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
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4 D i0 i% B# k% m; U/ Z痛经
& ~4 L# ?" |0 H# G 吃点香蕉
0 j4 K4 x+ [ N- s4 w; s {7 T+ A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 b( Z% y! ^! |
2 z' t. Q6 n: }0 a3 S$ ^0 H* H4 s" O偏头痛
4 R$ e# j7 a5 Q' s9 Y) ]/ Q0 z: r+ s1 y多吃含镁食物
* L& D: i- F6 w/ y) u9 x偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ H( H# i1 }5 {5 P/ Z; [, o
o; p1 t5 p0 s; H4 k抑郁' ~# ^& R: M' _
常吃鱼类
2 j, E K8 t" q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。
) W; J% I/ w! ]8 Y% q: B( N9 B研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* a6 R( }$ Y+ Y; ]9 F; e
0 D8 K1 o% v8 [雌激素下降. A7 t- V9 r( Y; o9 L7 |
摄取豆制品. _3 _0 K) \2 ?. J' ^% A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。
1 N( K1 }. U, F大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。
) J- }3 ?% s% @' ^/ u5 U7 }每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。' |4 n2 i& X2 I3 I
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霉菌性阴道炎
6 ^) a# L4 t* F$ M* A: x* E* |4 H多吃蒜类
" K" Y5 L6 W% ~. {6 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。" C' g3 t) ~' _& r
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. T$ _9 l# m8 D7 }! S; U$ b7 q# {1 m
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乳腺病/ S2 P" Z3 m/ K$ [4 v
多吃全麦食物和海带, N% h) G' C, }, r' |5 r3 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# r+ V" H; T) h1 ~0 v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
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4 p3 \/ ?! `' N* h, e0 V妇科肿瘤8 k u* [0 s& }9 B5 M+ `: R
多吃红皮蔬果' J2 m' c A e: `' k3 p. V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。
# K# c+ J6 R0 r0 i0 K6 u此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
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卵巢癌8 b; i! N2 ]1 E, u1 k# M
多吃高钙食物
6 y$ I7 D: {* k) X& S( L# {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
6 M0 N( A5 d1 w0 U因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。$ Y" ]- ]5 t% j1 f( o9 W- j7 F
3 w) z/ O* Z* q1 A' \) h乳腺癌
* y5 E/ J, F/ C# e; A: Q常饮红酒
- f* Y! V0 I/ r! z; x e8 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。6 x/ [5 P% S i
因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 |
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发表于 2011-1-26 00:35
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