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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!! w! e9 \* i; }. K( O, n3 W$ b1 r
8 x* D3 b0 I" q3 C" z每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。3 q6 i5 C6 Q4 J
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如何才能睡好觉呢- N: P4 _# T; r k9 @" U; @
: @0 t/ t* C8 h专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
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+ Z2 s" e+ }9 D2 |6 {1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。7 o! e4 E3 R6 Q, b5 t
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2、先用力紧握双手,然后放松。! E. D* Y6 ^ U+ p
" E# @" P! d7 V5 L% T' X+ B& n7 ?3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
& y, p) @5 C8 t0 P4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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3 M# [2 u! f; s: r5、把眉头往中间拉紧,再放松。
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6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
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7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
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8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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& Q2 n9 U) N$ v9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。( ]. O! L2 P/ L$ t
* y6 v) }1 C) J& i+ w9 f3 Y! h10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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# G& B, C& l9 T5 K% Y* T. ~! W5 n: H许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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