烧饼油条不健康 营养早餐应该怎么吃(

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。
: |3 R- ^% W$ u: v5 V
烧饼油条

0 [1 G' j2 E, G0 x% Y3 D& l" H' z2 y1 ^传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
: }$ I1 u( _) R; C8 I2 n! T
  `2 Z' S# [8 A4 R' Z7 Y% a2 `建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
' f0 O( k& }0 u8 z* \: {' o
西式早餐

9 K" L" e3 q4 l' d. y5 H7 e  C: p许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
, m+ \* i0 K' @* H$ r5 w( x4 H
) F- p! p6 N1 R2 T# }& q: E建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。
9 ^, ], N3 E& q& J零食早餐

2 @% i& ~/ ^# N  r1 M上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。
$ a0 x" c; D2 @) c
3 u2 f( M7 q" g- i+ d8 c建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

水果、蔬果汁
3 m* x4 f( N# w: E4 B
. n' m0 e+ K3 J, }5 Y. jMM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
4 e0 r0 \6 N- v# |
& @: t1 ~" N" j& F有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
, X" b( U" `) M6 M, W  f- l
建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，帮助排宿便。

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
, o, ~7 \! G1 F1 X5 G- f
: i0 @; v9 Q% C+ l水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
& B; i% t, w& B+ e* C% X4 s# K
, v# Z0 t/ j) q! {: I2 O当你坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。