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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
- G2 [1 l/ _" B9 l' d 2.所有的西餐; t' `- Y- T- K$ b9 l3 E
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
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3.伪装食品
& N" X f/ q% q. H9 C% i9 K 很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。- x" q" z2 \- `; j3 c& X
4.大汉堡
* k% n6 ]- T6 H& L" |8 y y' M5 ^ 加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。+ p4 [, L& R! ^# K" T* a
5.带馅面包
: M+ [5 `7 d; S* r 面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
- j9 g+ a) x0 t" U6.小蛋糕大热量
( A2 K! b' L' c# @ 蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。 Y- J( g N& O& s* |( a6 C: A
7.咖啡0 h1 b# T- x* x( ]7 V
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。) y7 O/ }5 ^! e$ E
8.超市中的食物香气
+ {: v0 e7 m% `+ V0 _. E/ }# ] 购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。0 @0 l! s, w6 s! V: ^" V0 f
9.身边难以拒绝的“美食”
) k" o1 f* w2 k: f2 I “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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