孕期控制体重疯长的16个绝招

阿牛

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　　女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。

  J! v; g8 L( d　　然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。

/ q. _6 {5 F: Q5 R　　其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。
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& L0 ^# d4 G, p' U　　孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹就更难避免了。

　　怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

+ a6 {0 k: |$ H. `+ z! {　　1、饮食日记
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5 z5 F1 v7 {3 M* P/ R4 f* r　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

6 P" U2 |+ R+ S8 V6 p; X　　2、每天量体重

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

) s- L+ p# u8 L- T: B7 R. N　　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
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　　3、饮食过量，隔天节食
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　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　4、设一天解禁日
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# ?5 `$ k3 e3 B- z/ d2 i　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
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! H0 j- N9 E! j! T4 r7 `/ Z9 y# K; ~　　5、了解食物卡路里量

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

9 U! t: {0 ~7 N- @　　6、体重曲线图

3 A! k; W% K4 Q; n5 I, o　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
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# {: H% p$ z& s; e6 L0 L8 E8 N) D　　7、可突显曲线的孕妇装
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  P* _7 u0 g9 b3 @1 t/ f2 G" ?0 Y　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
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- ?4 W- Z) T& L. h% p　　8、想象产后瘦身的辛苦

　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
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# t' a& p, ?. w: D0 [　　9、不买零食
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$ D6 u$ c/ l: L　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
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: e) @1 t  b5 O0 B$ B　　10、选择在家里和朋友见面

) Q1 O7 B. k  X. L　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

　　11、动手准备婴儿用品
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. l5 s( }9 a; L  m* n　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心
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　　12、请老公严格把关

+ I" ^4 A% Q6 d/ Q# ]　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　13、肚子饿时便外出散步

- Z  j9 q0 S; i- s9 v: t　　只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

( O4 p. v: Y- T* e# B+ u　　14、以胖女人的海报来自我警愓

/ x( U+ Z, m! H0 u0 E  O* y　　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

　　15、自己动手做点心

2 ]5 r; f* x# d; l: v　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

% ^, h, C9 [8 ]) R% e. y　　16、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。
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　　含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。