「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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# R; g: S( g  i7 D传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
. w; P* H+ `* u( RClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
! s' x2 [' q0 P* d4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 P2 R5 Z; O. c: q1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
& H$ o/ ^8 Q4 B% f- \. e6 \1 汤匙 切碎红洋葱
. C- _7 A+ _3 S6 @7 g. w1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
1 ]# O- v+ V8 A; a/ D0 {4 l2 u$ J2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
% p9 F) w* N, P3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
9 ^, _5 H4 A3 K- J0 U/ U! ]+ A4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

2 B+ k+ f% m# y2 U. e. K* J泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

5 {$ v( `5 Z8 K- d) S/ `/ g  DClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2 P) c; [5 n. O2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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+ S0 I! ?. f* m' q4 m1 n材料：
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: H3 j% x: G) g! L, l1包装                   荞麦麵   
2 L/ y8 c8 d; P1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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* S0 z0 P; o0 N+ i做法：
8 x9 \! V! L( z& h( q8 B4 L! ^
. F8 Y# q  B+ }, ^7 z1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
& w3 R9 ]: g& L: W- S- w5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
' ^, D  A0 D) @" j8 g. ~- ~# w5 U小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

; N3 J! i3 u: ]: d  c& R. x香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
' i  @& D! u. D2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
" j5 B, E1 l6 t7 s; I6 E" E  B1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
# u& L2 i8 K2 _5 t8 T, T% q1杯 (250毫升)      熟乌冬
& q/ p' c! O! b* I¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
. F: j4 F$ Z& ]' _5 ?1 Y¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

* e! A/ ^5 C5 ]8 d做法：
. d4 s& g# M. ?; z$ y
1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
. J  e& E& X5 A4 z(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
, Z1 v: S$ F: F# {% o2 Y2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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3 d% @+ L3 `0 Q& F) f1 I2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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4 Z6 d( D$ w, [  ?材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
, ~) L, l5 r- Z9 N& F8 \1杯        雪豆   
& r7 `2 w6 o# h* _  L3 Y. f- j/ ?1个        胡萝卜
2 j$ `: x+ ?% E8 ]5 U" L1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

7 {/ U9 F3 {2 B* |做法：
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4 o8 Q3 F$ ?5 V# a$ ?/ P; v1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
7 t  e* g+ R" [: n3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
5 H0 c0 g5 Q- P# X, ~4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖



这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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# I; d  Z) A% b/ g' H" d4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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3 [+ d1 N/ ?: q5 B8 G材料：
4 I; V% y' W, O+ o1 ~) ]
- F' |  I) D& T  Z  I1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
  [0 @: |8 |* o& h. ^3 M9 O; o! y8 张            馄饨皮
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做法：
& F* x; ?: T0 w* E+ d7 X. Y7 R
1 U$ t( |. \! c7 Z1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
# [% z, s7 B2 \4 ]8 B: w# [' F2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
" R6 d7 z* }, ^/ f9 x; Z- B3.隔水蒸10分钟；
% f/ @* w& m% a( Q4.加上熟青豆装饰。
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- T# T6 r5 B/ T# U- v  K如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。